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慢跑與仰臥起坐

小弟開始進入減肥大概有半個月左右。
不過剛剛復活節假期有稍微停一周左右。
基本上一週有跑3次,每次30分鐘左右,都是跑跑停停。我知道自己不會跑步,可是我會堅持下去,跑多一點是一點,希望有一天能很會跑.
然後每次跑完都會做100下左右仰臥起坐+10下俯臥撐。
小弟190cm,現在99kg..之前103kg.
可是控制飲食已經開始一個月了。
基本上早餐一個方便麵加個蛋和一塊ham. 或睡到中午也是一樣。
晚上有時吃個優格或蘋果,有時不吃。偶爾會吃些牛肉或1-2塊土司。
晚上會有肚子餓,可是可以忍耐。
飲料有少喝,基本喝茶水,一天大概1L左右瓶子,是自己用茶包泡的。
請問這樣的運動量夠嗎? 我想瘦大腿跟肚腩..
還有跑步後多久可以坐下? 然後做仰臥起坐?
請問慢跑完做仰臥起坐比較有效還是睡前呢? 可是我一般洗完澡都上上網才睡覺,如果睡前做仰臥起坐,怕帶著一身汗味會睡不著..麻煩各位個點建議..
減肥飲食上的健康還是不能隨便阿
不然減了肥健康也掉光了
我覺得方便麵真的不要吃,那種東西超級傷身的.食量減少就算了,盡量吃健康點吧,減肥是減肥肉不是減營養均衡
加油!!
仰臥起坐沒用,那是練腹肌無關減肥。

要減肥只有兩條路
1.熱量攝取要減少,從飲食著手。

2.持續性的有氧運動,運動超過半小時人體才會開始燃燒脂肪,照你上述所說,才剛開始燃燒脂肪,你卻停止了。
 所以效果不大,建議加長運動的時間。(你可以排定禮拜1,4跑步,2,5游泳,3,6騎腳踏車)
 避免身體習慣運動強度,減少脂肪的消耗量
技嘉 5670 512 HM 1G , 210 512 TC 1G 這種混淆消費者、不老實的廠商,我唾棄你 2010/09/28

linsh09 wrote:
仰臥起坐沒用,那是練...(恕刪)


1.不對 有動就有消耗熱量

如果有人能持續仰臥起坐30分鐘 那也是有氧XD

基本上心跳60%-80%左右都可以視為有氧 在高就接近無氧

而且所謂30分鐘也是有問題 30-40分鐘是指脂肪的消耗比率最高的時候

但不代表之前做的都是無用功 有動就有收穫

2.純有氧只能消脂

重訊可以提升肌肉量 肌肉量可以提升基本代謝量 所以長久來看 重訓提升的肌肉量更有助於有氧

3.減重不能只看體重 重點是體脂肪的下降與肌肉量的提升

4.一定要吃到基本代謝之上
我在澳大利亞讀書..不知道吃什麼阿..麵包也屬於澱粉類吧? 晚上吃也怕會肥..我也知道方便麵不好,一般就是麵包加煎蛋或方便麵,比較簡單和快捷..因為本身也在讀書,在吃的方面就很隨便..
如果吃牛排呢? 是不是運動後2小時和睡前4小時不能進食? 還有晚上7點後最好不要進食?
最近爬好多文看減肥的..基本每天4點多去跑步,運動完都5點多,如果7點吃飯,是不是又會破壞這個原則?
對小弟也認同仰臥起做可以瘦身尤其是腰圍。
小弟2年前80公斤,一星期做6天仰臥起坐100下,伏地挺身50下,1年後就瘦10公斤,之後又慢跑
現在維持65公斤,真的是有用的,不過飲食也有適當的控制。飯量減少,飲料不喝含有糖的。
先做仰臥起坐後再去慢跑效果應該會比較好一點
溜狗記得上牽繩,不要讓你的寶貝狗成了別人眼中的【畜牲】
boy1234567890 wrote:
先做仰臥起坐後再去慢...(恕刪)


真的喔?? 如果是我下次先試試..不過最近做仰臥起坐做得多,跑步的時候會感覺得到腹部的肌肉.
如果是飲食的控制....
小弟 173 cm 4個月前的體重為 80kg
而現在的體重為 71kg....

減的量是少,不若站上神人....但
個人並沒有特別的加重運動量 (一週只騎一次腳踏車.一次均1hr)
而且個人的工作算是坐辦公室的時間比較多的...

飲食的部份
早餐就是多吃.而且一定要吃
不管是什麼樣的食物都不忌口.最少要有7分飽

中餐則以清淡為主
少油而且禁油炸,肉類只有食用魚類.最多5分飽

晚餐則可單蔬果
吃的下就吃.但以無油調理為主.但要在晚上7點前用畢
過了7點就不再食用任何食物

水..單純的水是身體的好朋友
一日至少要1500cc的水量

個人的腰際三層肉到現在已減到餘單層
已看的到腰腹線條了~
再來就是要慢慢修飾修飾線條了~~

加油~~
版主大大,

你在澳洲唸書,為啥不試著找找校園有無健身體育中心或社團,

費用一定比外面健身房便宜,器材也多,然後去圖書館或地區圖書館

借健身圖文的書籍,這樣你的健身方面的知識也會增進

花費不大又比你現在一個人單打獨鬥又不知如何下手好

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