訓練與慢跑 - 大家慢跑是怎麼呼吸的.口?鼻? - 運動

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大家慢跑是怎麼呼吸的.口?鼻?

大家好~

跑步大概跑了4~5年有了.一直以來都是口吸口吐,上網爬文大多是看到鼻吸鼻吐或口吐,冬天時天氣冷的確鼻吸經過鼻道來溫暖空氣避免傷肺,我試過.但就是不習慣也覺得空氣量不夠,這樣跑起來不舒服,但的確冬天時天冷跑起來從口吸空氣,常感覺肺跟食道有一種.....受凍的感覺,不過還是不習慣鼻吸.

不知道大家都是怎麼呼吸的.除非跑很慢,鼻吸沒問題,本人有抽菸(抽菸不好),跑步時間40分~1小時,5K~8K不等.
我個人會建議用鼻吸

吐的話,我覺得看個人喜好

如果無法用鼻子吸氣的話,試試把步調再放慢,

應該1、2週就可以習慣用鼻子吸氣了
吸 吸 吐~~
鼻 鼻 嘴~~

戒了菸你可以跑現在兩倍的距離~
misty69 wrote:
大家好~跑步大概跑了...(恕刪)


這種事沒有一定的標準,主要是跑起來順就OK了。會建議用鼻吸是因為鼻子可以過濾掉一點髒空氣及天冷時不會吸入太冷的空氣。

剛開始練鼻吸時,可以口鼻共用,然後慢慢把嘴縮小,到最後就可以都用鼻了。


kojimayasushi wrote:
聽說古代的修道高人
可以練到用asshole呼吸
不知道是不是真的?!


看到這個我笑了,楚留香就已經夠神了,這個更絕
以前我跑步也都是用嘴呼吸,這樣可以大口大口的盡情吸氣,可是通常跑到一半就會覺得喉嚨很乾、很不舒服,當然也就撐不久。
後來當兵時有位班長教了用鼻子吸氣再用嘴巴呼氣,我嘗試後發現以前那種口乾舌燥的情形不見了,反而還會有一堆口水咧!
我跑步是習慣兩吸兩吐或兩吸一吐,但因為我個人鼻子不好導至平常就會呼吸不順,所以我跑步時就改成第一吸用鼻子,第二吸就鼻子和嘴巴同時吸,這樣既不會口乾舌燥也不會吸氣不足。
以上小小方法提供給您參考看看!
我慢跑假如用 吸吸吐 比 一吸一吐還要累

這是為什麼呢? 感覺很容易就喘了
misty69 wrote:
大家好~跑步大概跑了...(恕刪)


小弟我現在是幾乎都可只用鼻子吸氣和吐氣,我覺得
慢跑如果不要衝太快,在一段時間的訓練後,因為
心肺功能的提升,是可以練到只用鼻子來做換氣的動作
我也是用鼻子 吸吸吐

我覺得個人習慣比較重要耶

不要刻意去勉強
遙遠距離 wrote:
以前我跑步也都是用嘴...(恕刪)


新手問題來了...請問,
"口水"該怎麼處理勒?吞??吐掉??

很蠢的問題,可是很困擾我,因為呼吸節奏的問題,吞口水就亂了阿><

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