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每天跑十公里,應該跑幾天休息一天?

第一點你有什麼理由或是什麼動機持續刺激你這樣完成每天10km的距離?我比較想了解這點

至於受傷我個人認為不至於你年輕還不太有太大的問題畢竟你心肺功能也算不錯

才有辦法這樣持續保持下去

第二點你以前有專項訓練過嗎?

最後希望你自己設定一個目標給身體休息一下跑三天休一天這樣身體各機能才能有效得到休息

強度大約設定在最大心跳率的70趴最好不要超過80趴

年輕人多操一點沒關係啦





LoveMiffy wrote:
第一點你有什麼理由或...(恕刪)

理由其實很簡單,就是感覺跑步剛跑完有一種"快感",當然本身跑步有持續三年了,感覺10公里不會太多或太少,蠻適合自己的能力範圍。
小弟本身29歲,身高163,體重53,屬於廋小型的
平常工作也不算太多勞動,只是想借由跑步來運動強身而已,沒受啥專業訓練,純脆是為了健康而跑,當然愈跑愈多,只是想增加自己的體能和紀錄吧。
姿勢多多 wrote:
理由其實很簡單,就是感覺跑步剛跑完有一種"快感",當然本身跑步有持續三年了,感覺10公里不會太多或太少,蠻適合自己的能力範圍。
小弟本身29歲,身高163,體重53,屬於廋小型的
平常工作也不算太多勞動,只是想借由跑步來運動而已,沒受啥專業訓練,純脆是為了健康而跑,當然愈跑愈多,
只是想增加自己的體能和紀錄吧。(恕刪)

那你應該來跑馬拉松的,體能會越來越好,也會在台灣馬拉松史上留下記錄的!
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
johnson0914 wrote:
那你應該來跑馬拉松的...(恕刪)

可是我有跑過幾次20公里,可是隔天就鐵腿,要休息幾天才恢復,
所以只是一直在練十公里,然後加強速度,愛跑又怕受傷,真是矛盾,
所以才會問各位前輩,每天跑十公里的話,最好跑幾天休幾天?
姿勢多多 wrote:
可是我有跑過幾次20...(恕刪)

跑完第一馬我右大腿拉傷,讓我休了三個月才敢試跑半馬,原因是訓練不足!
隔年再跑第二馬就沒受傷了,常練習肌力漸提升就比較不容易受傷了,第三年我跑了15馬,中間還有幾次連馬
第四年目前跑了11馬,恢復能力越來越快,現在跑完全馬休2天就可以恢復跑了,因為肌肉骨骼已適應這種強度,
若你天天跑10K,身心都沒有給你抗議,那就天天跑也無礙,但只限於慢跑,
若是有強度的練跑,一週僅限一次,否則易揠苗助長造成傷害!
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
容容6086 wrote:
我以過來人身份給個忠告,我是女生,當初剛開始跑步在26~27左右那時聽人說耐力是訓練出來的~~就笨笨的照做了,每天很有恆心去跑5000公尺,而且是有速度的不是真的慢慢跑,剛開始確實運動完有很舒服通體舒暢的感覺而且還瘦了10公斤,但日積月累下卻覺得愈來愈沒精神和元氣就這樣持續跑了4~5年, 後來卻因身體開始出狀況才停止,我現在39歲,前4年我的胃常出問題一直當胃的問題在醫,時好時壞,最近這2年換心臟開始出問題,我一個學中醫的朋友說跑步很傷胃氣因為心臟太累導致沒有多餘的能量再給胃,當然胃氣長久不足再加上之前喜歡每天1杯~心的茶飲料更讓胃雪上加霜,不只如此運動玩流大汗對身體來講是耗費元氣不是養生之道,所以我朋友建議我走路,去年剛開始走,沒1000公尺走完卻心臟覺得很不舒服停了一陣子,經過1年多的調養耗費了很多金錢和時間才回來1點點,這幾年身體的折騰讓我反思現在的運動是不是都不是很優,如果當初有人提醒就不會這樣了!或許你是男生體力較好,但是等上了年紀後遺症會全跑出來請深思!今天也是第1次逛"訓練與慢跑"這個單元,有這個緣分發表我的親身體驗,謝謝大家!


看完了妳的心得之後,我的感想如下:

人各有所長,指得是每個人天生下來身心的狀況就有很擅長跟很不擅長的事情。

如果要勉強自己去做一件自己很不擅長的事情,那就會事倍功半,反之則事半功倍。

每個人的身心狀態都有很大的差異性,因此不可能人人都比照奧運選手一樣的看待並且操練自己的身體。

可能有的人每天跑1km就是最適合的,多跑1km都是傷身體。

但是也有的人是每天跑5km比較合適,少跑了反而是浪費了體能。

因此不能說是 跑步 傷身,而是 那樣的 運動量 是否適合你? 這需要每一個人親自去觀察自己的身心狀況才行。

硬操硬練,而忽視了自己擅長的是否是這個項目,那就一定是傷身體了。

相信妳也會有某一種項目是自己最擅長的,跟別人比起來總是比別人事半功倍,但是人並不是萬能的,不可能事事都擅長,所以每天跑5km對妳來說是件傷身體的事情 並不代表 跑步或長跑 是一件 傷身體的運動,而是要因人而異的去調整適合自己的運動量。
冰涼的飲料少喝.冰涼的飲料少喝.冰涼的飲料少喝.
其實我也蠻想知道答案說(感覺每天跑步是可以使身體健康 但是卻傷膝蓋)

不過我個人的跑步心得是 看自己的身體狀況來調適 但一星期最少要休息一天

為健康的跑步 大部分的跑步以最輕鬆的慢跑速度和步伐大小跑起來膝蓋沒有負擔的感覺

一星期有一天是長距離或快速跑就夠了


如果是比賽的以上可能就不太適合了



我172 78kg

有一段時間每天跑10kg (很輕鬆的慢跑速度 大約8k/hr) 一星期只休息一天

常覺得上下樓梯時膝蓋有不舒服的怪異感覺 不太好形容爬樓梯時最明顯

感覺像骨質流失的鬆動 加上有點無力和酸 和一點類似痛的感覺

有總在慢性耗損我膝蓋骨頭的感覺

所以後來我就比較隨意跑了

一星期跑個三到五天

前一天跑10k 隔天就減量跑6k 加上休息和吃鈣片 覺得膝蓋有無力感就休息

目前膝蓋不舒服感覺的頻率是有變少




容容6086 wrote:
我以過來人身份給個忠...(恕刪)


我很讚成你的看法,
運動是放鬆自己使自己更健康,
很多人拼成績給自己壓力結果更傷身,
如果一個員工每天上班前都把自己操到爆,
那老闆會想你還有多少體力幫我賣命做事?
為了跑步而跑步是給自己找麻煩,
為了健康而跑步是給自己更健康.
容容6086 wrote:
我以過來人身份給個忠......,我一個學中醫的朋友說跑步很傷胃氣因為心臟太累導致沒有多餘的能量再給胃,..(恕刪)

這個理論倒是第一次聽說的,前所未聞?

跑步傷膝蓋、關節是常常聽到,也有了共識。
跑步傷胃氣所以別跑步還需要更多中醫的觀點。

應該是冰涼飲料的關係,
家兄年輕時激烈運動後都喜歡灌冰水,導致胃不適

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