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請教各位膝蓋受傷後適合的有氧運動

小弟今年35歲,4年前打籃球受傷,左腳開過前十字韌帶重建
半月版也削去一些.
開過刀的腳約2年時間一直感到不舒服,只要復健運動
膝蓋就腫痛,連爬樓梯也會,這段時間體重從66上升到73公斤
這兩年來開始騎自行車復健狀況好多了,腿部肌肉也開始長出來,
現在每週騎腳踏車2次,每次1小時,自己簡單健身運動3次,
如臥舉.槓鈴.仰臥起坐.伏地挺身,加上飲食節制,體重也降到了66公斤,
可是體脂肪還是很高,肚子還是一團肉
小弟想練出腹肌線條,可是慢跑,游泳有氧運動又沒辦法做
只要跑步或游泳膝蓋還是一樣不舒服,也是腫痛
請問有其他有氧運動適合我嗎
fire0026 wrote:
小弟今年35歲,4年...(恕刪)

基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦 (動作以和緩為原則)
膝蓋受傷的話....
可以試試看 階梯機 or 騎腳踏車

不過真的不行的話....還是不要勉強自己囉

還有2樓的大大...
基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦
不屬於有氧運動的範圍^^"
momoco7525 wrote:
膝蓋受傷的話....
可以試試看 階梯機 or 騎腳踏車

不過真的不行的話....還是不要勉強自己囉

還有2樓的大大...
基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦
不屬於有氧運動的範圍^^"....(恕刪)

那請問“基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦”應該是屬於什麼的範圍?
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階梯機--->對膝關節的壓力稍大。

騎腳踏車-->對於心肺,屬高強度的運動。屬有氧運動??

(這點要是腳踏阻力而定,所以部分算是高強度的有氧運動)

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假若要討論何謂有氧運動或無氧運動的話,請先自行搜索查證。
感謝各位回答
腳踏車我除了騎很長的坡外
或必須有人陪騎,時速保持25以上(登山車)
才會喘
可是小弟高速續航力只有半小時
效果好像有限
fire0026 wrote:
感謝各位回答腳踏車我...(恕刪)

游泳就是很好的有氧運動啊! 喔! 但可能樓主因為膝蓋開刀的原因, 水的寒氣讓膝蓋不舒服了!

單車的話, 若是練小齒輪比高迴轉速, 速度不用快也能使心跳維持130以上, 是很好的有氧運動啊!

有氧運動的概念就是讓心跳維持在130(依個人年齡而定), 持續30分鐘以上的運動, 這時以消耗脂肪為主。

無氧運動則是消耗更多肌肉爆發力的運動, 如舉重。

基礎瑜珈、簡化太極拳這類應該是屬於全身型伸展運動喔!

樓主可以考慮步行(快步走), 或爬山(勿背重物增加膝蓋負擔)哦!

買個心跳表, 監測自己心跳拉到130以上, 然後持續30分鐘~1小時喔!

或去健身房, 可以騎健身車練高迴轉速, 或在跑步機上快步走, 或是還有一個像划船的那個!

交叉著做(星期一單車, 星期二快走, 星期三划船機), 再配合重量訓練、合理飲食, 馬上就苗條下來囉!

對了! 還要買個護膝繃帶, 戴在膝關節保護一下喔!

本屆環法第13站冠軍: Astana隊的維諾克魯夫, 今年36歲了, 沒有肚子哦!
按這裡檢視圖片

還有傳奇人物環法七屆總冠軍阿姆斯壯, 睪丸癌, 一個睪丸都拿掉了, 最終還是用運動和堅強意志戰勝病魔!

樓主, 這些人都是您的好榜樣喔!! 加油!!
T351286 wrote:
游泳就是很好的有氧運...
有氧運動的概念就是讓心跳維持在130(依個人年齡而定), 持續30分鐘以上的運動, 這時以消耗脂肪為主。...(恕刪)

嗯~
感謝建議,

單純就有氧運動與無氧運動分別而言(以一般人容易判斷的角度),
除了 散步、快走、慢跑等……,
“基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦”是一般容易去學習或操作的有氧運動,
上述三樣運動也完全達到大大所建議有氧運動概念
(有氧運動的概念就是讓心跳維持在130(依個人年齡而定), 持續30分鐘以上的運動, 這時以消耗脂肪為主。)。
若將其定義為伸展運動,我也只能建議您去練過一段時日後,再來分享心得。


而個人要補充的是:運動時配合呼吸,可增加有氧能力及心肺功能。
osamu wrote:
嗯~感謝建議,單純就...(恕刪)

呵呵, 我知道你的意思, 但請看清楚我前面寫的 "基礎瑜珈、簡化太極拳"

若是高級瑜珈或是太極拳打快了, 能讓自己心跳拉高到130以上並持續30分鐘~1小時, 也當然是有氧運動啊!

重點是只要能找到能讓自己心跳拉高到130以上並持續30分鐘~1小時的運動就是有氧運動, 不是嗎?

若我觀念錯誤, 還請其他前輩多多指正! 感恩!!





我也是膝蓋受傷 因為車禍 但還沒有嚴重到要開刀
昨天去買了護膝mueller 3333 他介紹是說適合會造成膝關節旋轉位移的運動使用

因為我很喜歡慢跑 但礙於膝蓋的關係 跑到後來都很刺痛
網路上一查這護溪不錯 但價格然還是學生的我不是很好接受
去店家試戴之後...還是買了
今天都下雨沒辦法跑步
明天實測完再告訴你好不好用吧
希望是跑步膝蓋不會痛嚕
fire0026 wrote:
只要跑步或游泳膝蓋還是一樣不舒服,也是腫痛...(恕刪)

連游泳也不行嗎?
小弟我十字韌帶受傷已經6年了,在前年做韌帶重建
之後的復健除了強化股四頭肌之外,最常做的就是游泳了~

冒昧請問一下版大是游什麼式,蛙式嗎?
如果是蛙是就比較不建議(因為會一直屈膝踢水)
我的建議是游捷式(自由式),如果捷式不會游
可以拿浮板,兩隻腳交換踢水即可~很累,可是很有效
我一直到今年才終於使自己的兩腳腿圍接近(還有0.5公分)

以上資訊給你參考,我現在一個禮拜還是會打一次籃球(穿護膝)
其他時間慢跑居多~

最後祝你早日康復

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