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新手跑步肌肉酸痛

小弟是新手不知道是不是姿勢不對還是甚麼原因太肉腳,跑完3k小腿前側的肌肉都會痠痛,腳掌向上抬就酸痛之前長距離的步行也有同樣的問題,鞋子不同雙應該可以排除鞋子的問題,有前輩可以指導一下小弟是哪裡出了問題

小弟目前的運動方式是跑3k休息一下再折返跑3k,希望可以進步到一次跑完全程
如果你是剛跑沒幾天的新手

建議跑完一次3000就好

剩下時間做一些伸展操就好

等你肌肉有一定的強度和耐力 再增加份量

最重要的是 要持之以恆 跑步就會進步了



可見大大之前都沒有在運動喔!!這就可以證明了!!

你要運動要慢慢來!不是說剛開始給他就3000這樣負擔太大!

可以先從一千五或兩千開始!速度慢慢來!不要快!!還有拉筋一下!

你的肌肉太緊繃了!!
pomvan wrote:
小弟是新手不知道是不...(恕刪)


1.姿勢

2.強度

你如果要問這問題,
最好先描述一下你跑步多久了? 跑步的速度?
生活習慣?

要跑步我一直跟別人講,循序漸進
有多少能力做多少事 跑步不要搞到自己累到半死 很痛苦
你只要持續就會進步
而不是燃燒小宇宙
什麼每天多一圈 什麼每天多五分鐘
你怎麼知道你身體強度有進步到每天可以多一圈?

新手跑者很容易犯的就是 姿勢 以及 強度 都錯
簡直是錯的 一塌糊塗 很自然的他很快就退出這樣運動了

pomvan wrote:
跑完3k小腿前側的肌肉都會痠痛,腳掌向上抬就酸痛之前長距離的步行也有同樣的問題,

有可能是因為你跑步抬腿時膝蓋以下沒有放鬆,腳尖上抬所造成的。
http://www.wretch.cc/blog/chintsai0712



請問什麼樣的姿勢才是正確的.

小弟運動的時間大約半年,一個禮拜至少一兩次3k,現在想固定每天跑
不然隔太久就會覺得耐力不足反而更辛苦。想在請教強度是怎麼判斷

土城烏龜阿財 wrote:
有可能是因為你跑步抬...(恕刪)


今天看了些文章覺得是不是跟蹬的力量有關阿,腳掌上抬的跑感覺很不自然應該不會這樣跑




記得

運動前的暖身 運動後的收操

要確實

pomvan wrote:
小弟是新手不知道是不...(恕刪)

暖身不夠~而且跑完記得當兵說的要蹲下
而且也要做舒展運動
跑不完6K 大部份都是心理作用吧
我當兵時3K跑不完
退伍五年後 我剛開始跑不到一個月
我現在一次是8K
只要不斷告訴自己我能撐下去~
過了某一個點後就會很輕鬆
我每次跑到大概5~6K都會很痛苦~
但過了就很輕鬆 加油唷
小弟也和pomvan大有一樣的情形
"小腿前側的肌肉都會痠痛"

大概接觸跑步2個多月
跑一天休息一天
國中200公尺的運動場
跑很慢,一圈大概1分40秒左右
每次大概跑6圈過後小腿脛骨附近就會有酸痛的感覺
以為是鞋子的關係
換了adidas的Snova Glide2
情況還是沒改變

有點生氣
每次跑都覺得體力還夠能繼續跑下去
但就是小腿酸痛的問題很困擾

跑前的熱身和拉筋也都有做
請教版上前輩
是太久沒運動肌肉強度不夠的關係?
還是跑鞋有問題?
小弟178CM/84KG
感謝

天空如此之大,而我卻如此渺小。

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