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跑全馬預防抽筋,鹽錠多久吃一次?

日前跑初馬時到最后快大腿快抽筋,
平時有在討論區看到不少跑馬大大會吃鹽錠來補充流失的鹽份,最近要來去買一罐,
想問一下跑全馬的大大們,跑馬途中如何吃法?多長距離吃一顆?要不要先吃個東西再吃等等...
幫忙分享一下你們的經驗...thanks!
我的經驗是~
跑全馬自己會帶四顆
每十公里用一顆配合水吞服
最後一顆就當作是備用
或是在比賽中如碰到同好在路旁抽筋有需要就給人家
我比賽只喝補給站的水或運動飲料,最多在帶一包威德-in果凍,其他東西都不吃。
有幾次抽筋都是因為疏於練習造成的。
肌力不足造成的抽筋還是要靠平常練習來解。

賽前多練習勝過吃一些有得沒有得。
可以的話,平日把基礎打好比較實際。
http://www.wretch.cc/blog/chintsai0712

steven_w wrote:
我的經驗是~跑全馬自...(恕刪)


想請問一下,吃下去時,要咬碎嗎…還是整顆吐?

謝謝

hersion wrote:
想請問一下,吃下去時...(恕刪)

整顆吞即可~
我都是至水站時先塞嘴巴
再配水服用
肌力不足造成的抽筋還是要靠平常練習來解


財哥+1

不是跟你開玩笑 真的是"練的不夠"

THANKS

steven_w wrote:
整顆吞即可~我都是至...(恕刪)


謝謝大大的回覆…

不過,我應該是訓練不足,所以容易抽筋…
12/19富邦初馬

是第一次跑42k(先前大概參加過5場21k)

我沒吃鹽片 沒抽筋 就吃大會補給 香蕉、運動飲料

不過進站速度很慢就是了......4小時45分


※月訓練量大概120公里左右

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