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請問腳受傷後的替代運動

各位前輩,小弟最近右腿的韌帶拉傷,傷痛處從右臀部到右小腿後面靠外側
只要稍微跑個兩公里,或姿勢不對,就會疼痛
所以已經停止練習一個月了
照過X光,骨頭無異狀
現在正在接受中醫的針灸和電療
但一個月來,體重直線上升

由於我想徹底的靜養,連腳踏車或游泳之類會動到腿部肌肉群的運動都不敢嘗試
但不運動又不行
想請教各位前輩
除了做做伏地挺身,仰臥起坐,舉舉啞鈴外
還有什麼運動可以做的?
既然不能鍛鍊心肺功能
想鍛鍊一下核心肌群
謝謝!!!

peryct wrote:
各位前輩,小弟最近右...(恕刪)

我只想的到游泳耶!!!
可以考慮大腿夾8字型的浮板,單純用手划水...
就我以前受傷的經驗,如果因為害怕2次傷害而都不去動的話
肌肉萎縮反而造成其他的問題~

以上是我的經驗~供你參考
買抗力球Balance ball (core ball)玩吧

博客來有書可以買來看參考

自己寫運動處方自己調整量

提醒一點拮抗肌受傷反向的肌肉是否強度不足

還有...深層肌肉與心肺耐力是相輔相成的
游泳+1

要不動到腿部應該很難吧!

有一種網球練習器可以在定點打,打了也是會滿身汗,可以試試

peryct wrote:
近右腿的韌帶拉傷,傷痛處從右臀部到右小腿後面靠外側

只要稍微跑個兩公里,或姿勢不對,就會疼痛


這剛好是右腿ITB的位置,您的跑步動作可能有問題,或是柔軟度不好
可以先從簡單的伸展動作開始復健,
當症狀改善了,再修正跑步動作

想練心肺和核心...游泳是很好的建議
不過不知道你的目標是什麼??
如果是跑者..游泳隊回到賽場上的幫助不大。
建議還是先養好傷再乖乖復健。
ITU 2007國際鐵人三項C級教練 ACSM 體適能教練
游泳+1

版大本會游泳的話別怕
我每跑步引出膝舊傷就去游泳復健
罹患足底筋膜炎不能跑時,也下水替代

前提是本來就會游泳,知道出力的眉角

不然,下水猛游亂游
肯定加重傷適
游泳再加1

如果你怕游泳會再傷到肌肉
或是想要慢慢的游

建議可以去看一下"魚式游泳"這本書

書中的作者也是因為受傷才會領悟出

用重心移動的道理

和跑步很像

如果是跑者應該會很容易理解

而且把游泳練好

再來騎腳踏車

你就變成鐵人三項選手了啊!!

而且魚式游泳把打水減成二拍子

已經是很輕鬆了

聽說練到最後

只要前後重心平衡,甚至不用打水哩

該不會因為你這次受傷,而練成游泳界的奇才

那將來維護世界和平的重任 就交給你了~~
感謝各位的回覆,昨晚看到tutu大提到的ITB一詞
上網一查,看到"無藥可救"
心裡一沉.....但也有些疑問
今天跟醫生請教之後,確認我這次受傷的位置並不是髂脛束
鬆了一口氣
但也發現,原來我十年前就有髂脛束症候群了
通常是以較快的速度連續跑了好幾公里
膝蓋外側往往就會疼痛
在單車環島那次,第一天產生的疼痛,應該也是髂脛束的狀況
碰到這情形,通常休息個幾天,放慢練習的速度
或者使用護膝
都可以獲得大幅的改善
所以,我現在反而不會擔心髂脛束症候群的狀況

但是目前的疼痛,已經過了五個禮拜了
雖然平時都沒事,但只要稍微跑步就會疼痛
只能持續熱敷 針灸 擦藥 靜養
等過年後,再小跑試看看狀況
希望還是能趕上高雄馬拉松
如果傷勢能及時痊癒
就算這兩個月都沒跑步
應該也能在6小時內跑完吧?哈~~~

跟一位PB在330內的山友大哥提過這狀況
他說當他改成由前腳掌著地時,也發生過類似的疼痛
只是他休息了兩個禮拜後,就完全沒事
現在想起,我也是去年九月開始改變跑姿
十一月底舒跑盃前就發生不適
但我沒去注意,只靠痠痛貼布和擦癆滅減輕症狀
繼續加重份量練習
結果富邦半馬之後,就完全廢了

其實我只是單純的想完成一次馬拉松
可以的話,最好能跑進430以內
只是沒想到"吃快弄破碗"
不但搞到不能跑步,連最喜歡的爬山都得暫停
如果依照以往的練習份量,要跑進五小時內應該不是太大的問題
但現在,最壞的打算就是等下半年才能完成我的初馬吧...

這次受傷,有一些心得...

1. 運動要量力而為,不要妄想一步登天
2. 充分的暖身是必要的,不要吝嗇這20~30分鐘的時間
3. 本身柔軟度和核心肌群強度不夠,所以受傷機率較高
4. 跑步的辣妹比爬山的多,哈~~~

感謝各位前輩的指教
小弟在這裡謝過了
謝謝!
ITBS 不是無藥可救...板大所說的

1. 運動要量力而為,不要妄想一步登天

2. 充分的暖身是必要的,不要吝嗇這20~30分鐘的時間

3. 本身柔軟度和核心肌群強度不夠,所以受傷機率較高

就是改善症狀的方式....希望大家都能享受運動喔!!
ITU 2007國際鐵人三項C級教練 ACSM 體適能教練
我年初滑雪時扭傷膝蓋(痛點跟你差不多,沒辦法蹲跪),修養了一個月左右(但有持續練瑜珈),端午節在北二段耳無溪長下坡又復發且加重,現持續做瑜珈,並加強股四頭肌的鍛鍊,可參考:
Youtube影片

雖然沒有完全好,有時候在山上還是會卡到膝蓋(彎折膝蓋幾次就會歸位),而且現在上背包前都會先做暖身運動,覺得膝蓋有慢慢改善中(雖然很慢),給你做參考。

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