訓練與慢跑 - 《新書》『跑步,該怎麼跑?...』 - 運動

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《新書》『跑步,該怎麼跑?...』

看過書後實際操練有些問題
1.前腳掌著地。美津濃官網寫,要用腳跟著地,一些路跑前輩也是這樣跑,哪個才對?
台灣美津濃官網
2.抬大腿,加快步伐,上半身穩定不跳動。我將注意力放在大腿上,但是不容易穩定上半身,而且因為在空中時間增加,反而步伐不易增加。有跑友能夠提供意見嗎?
3.對於2的問題,我自己修改成想像自己步伐迴轉類似輪子,亦同於騎單車時踩踏法,速度加快,心跳卻也增加。

感想,或許如同作者在前幾章所寫,要改變習慣不是很容易,我自己實際練習過後也的確如此;但是一些做法及觀念真的可以借鏡。

我愛敗家 wrote:
看過書後實際操練有些...(恕刪)

抬大腿會讓上身體處於不平衡的狀態,浪費多餘的力量,且無法提高步頻,
跑步是一連續動作,只要關鍵姿勢做對了其他動作自然就會跟上,
提高步頻、步幅就不會大、前腳掌在身體重心下著地而快速替換,
只需掌握住後腳跟拉提的速度,速度越快雙腳替換的速度就越快,
大腿就不會抬起來,只是往前移動而已,著地時間減少次數增加,
步幅自然不會大,自然就不會有推蹬的動作,
步頻加快對心肺的要求自然增加,但對乳酸的堆積就會減緩。
我愛敗家 wrote:
1.前腳掌著地。美津濃官網寫,要用腳跟著地,一些路跑前輩也是這樣跑,哪個才對?

這兩段影片給各位跑者參考就知道為什麼要用腳掌跑
按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)
按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)
iFans 口中的新思維就是賈伯斯為了賺錢設下的種種限制,活在賈伯斯設定的世界裡還大力讚賞是創新,可憐
赤腳跑當然是最好的體驗法~

書中和影片裡有我特別記憶的事:
1.一開始練習這種跑法會有很喘的感覺和小腿酸痛的感覺,若持續2~3週後就改善了!
2.練習跑法建議短短20~50公尺即可,不要全程都使用此方式跑,不在意時間和距離,重點在姿勢,否則你永遠很難學會,有舊習慣在障礙著!
3.隨時保持膝蓋彎曲,切勿伸直會受傷,步伐要小要快,要用前腳掌著地,抬起腳裸而不是鄧腳,整個身體微像前傾斜到有一種往前倒的感覺,書中有練習解說,真的很自然的你不用出任何力量,靠重心就輕鬆往前跑!
4.基本功力要練,小馬踮步是重點,前腳掌著地和抬腳裸是關鍵,其次是身體前傾!

步伐太大就無法前腳掌著地,而且膝蓋會伸直,和拖著後大腿跑
身體沒整體往前傾斜就無法前腳掌著地,若只有上半身前傾而下半身沒前傾,是沒用的
關鍵跑步姿勢要隨時保持,在練小馬的時候要明辨踮腳和後大腿出力的狀況
前腳掌著地,後腳掌稍微一點貼到沒關係,否則太在意前腳掌著地會變成腳尖著地,易受傷
謝謝! 大家一起加油吧!

lightningtrf wrote:
1.一開始練習這種跑法會有很喘的感覺和小腿痠痛的感覺,若持續2~3週後就改善了!

今天試著去運動場跑看看
果然, 才兩圈, 小腿就很痠
看來平常真的疏於鍛鍊小腿肌肉群啊
希望多練幾次可以改善

不過
在跑步的當下
步伐的確輕盈多了
感覺也有比較省力

話說
跑完之後在旁邊休息的同時
順便觀察一下經過的跑者
果然, 十個有九個是用足跟落地的跑法
看來大家都還是習慣那樣
就像我之前一樣...

^^
看完Born to run 後我就調整自己的跑法
也赤腳跑了幾次去體會
我是這樣提醒自己

1-前腳掌落地,正好落在身體正下方,成一直線
2-跨小步,步頻快。
3-跨步時好像腳燙到,接觸地面時間短
4-上半身不要動

我沒比較調整錢跟調整後差別
看這本書之後
又多了身體自然前傾的動作

現在已經習慣
也許上半身這點做得不錯
今天無意間看太陽斜照身體的影子
發現我的頭幾乎沒有上下震盪
不過也許別人也不會顛顛倒倒就是了
反正今天看到的感覺不錯就是了
jienguanliyuan
美金農網站那個圖片爛透了,身體沒打直,不是前掌著地,著地點重心超過身體中線太多,大腿不該踢屁股。
照這樣跑骨頭很快就會開始痛...我知道,因為我以前就是腳跟著地跑法
我也是用後腳跟跑的人,
肌腱炎好了差不多後,
當速度快一點時,受傷部份又會開始痛,
於是想是不是姿勢的問題,
感謝樓主的好書分享,
看完之後,改成前腳著地,
受傷部分感覺就沒什麼異狀了,
不過前腳著地跑,一二天後小腿就很明顯的肌肉酸痛,
感覺就像小腿很久沒有運動過.
上面幾位大大都寫的很好,謝謝分享
如果有掌握「關鍵跑歩姿勢」的話,正常小腿肌肉並不會酸痛。
腳離地面的高度越高,阻力越大,身體負擔也就越大。
大腿向前頂或向上抬角度越高,相對在腳掌著地的過程中就需花費較多力氣向下踩,
會造成小腿疲勞、加重膝蓋與心臟負擔,甚至身體重心容易向前移,
可試著不要把注意力集中在腳離地後的「高度」,而是注意腳離地後的「時間」(越短越好)。
掌握重心不要偏離「直線」(頭、肩膀、臀部、腳的蹠球部成一直線),
利用S型姿勢,保持彈性,讓肌肉伸縮力維持在最佳狀態(肌肉立即伸展及快速收縮能力),
以及多加鍛錬腳踝及腳掌的肌力(最快的方式就是練習赤腳跑)。

我愛單車.新路線.新冒險 .能騎多遠就看心有多堅強
沒錯啊,後足切換成前足跑法小腿一定酸,因為以前沒練到。

這幾天膝蓋痛不能跑緊張死了,上網找說是要先鍛鍊與放鬆股四頭肌,做一做竟然好了。網上找的鍛鍊法書上也有。

我現在完全信服作者先鍛鍊姿勢與肌肉的訓練法了。

PS>前足跑一陣子之後小腿就不酸了,所以我又開始用舉踵的方式訓練它。大腿的肌肉威力無窮,要好好訓練啊
qqqism wrote:
我也是用後腳跟跑的人...(恕刪)

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