訓練與慢跑 - [請教]請教一個慢跑時左小腿前側肌肉容易酸痛的問題與適合鞋款問題 - 運動

前往內容


[請教]請教一個慢跑時左小腿前側肌肉容易酸痛的問題與適合鞋款問題

各位跑友大家好:
小弟最近自從退伍後斷斷續續地維持跑步的習慣,最近越來越胖,覺得應該要更認真地跑步與節食來

減肥,不過一直以來有一個相同的問題就是左小腿前側的肌肉容易酸痛(位置大概在膝蓋下方約15cm

那一塊肌肉),通常跑約一公里後就會開始痛,特別是跑比較硬的場地例如說柏油路或PU跑道,若是跑

步機就感覺比較晚才會出現這個問題,根據我的觀察,左腳踏下去的聲音比較大,疑似左腳掌是先腳

掌著地,而右腳卻是腳跟著地,嘗試左腳也要腳跟先著地,但卻跑起來很不順,強制練習左腳跟先著

地隨距離拉長就會伴隨那一塊小腿肌肉越來越酸,感覺快要跑不下去,卻變得左腳聲音越踏越大聲,不

過有一次我嘗試先跑約2KM後再走約300 M,意外發現竟然比較容易讓左腳跟先著地,不知道各位跑友

有沒有人遇過這種困擾即該如何解決呢? 目前穿過的跑鞋有asics kayano 16 跟 mizuno creation

(穿起來感覺跟我超不順,就只好送人T_T)及一雙公司運動會送的mizuno慢跑鞋(就是這一雙慢跑鞋,

讓我領略到一雙適合的慢跑鞋竟然這樣好穿),以下附上鞋底的磨損狀況,我剛認真地看鞋底才發現,

發現右腳磨耗特別明顯,不僅僅在前腳掌,就連後腳跟也是右腳比較多磨耗,若單一側鞋底比較起來

則是前腳掌磨耗較多,不知道這樣的磨耗狀況,我是適合哪一種鞋款呢?穩定支撐型還

是避震型?希望各位跑友可以賜教一下,預祝各位越跑越健康,謝謝大家。





從這些照片看起來前腳掌磨損好像是在中間區域比較嚴重,應該也沒有什麼偏外側或內側的樣子
realpeez wrote:
各位跑友大家好:
...(恕刪)

說一個提外話

之前也是小跑時左小腿容易酸痛
在一次不經緣的健康檢查之下才知道

原來是骨刺壓迫到坐骨神經

小弟偶爾也會出現這個問題

而且酸痛的感覺會越跑越嚴重...而且還會腫

不知道要怎麼辦...

歐衣鯊手 wrote:
小弟偶爾也會出現這個...(恕刪)




我自己也常常這樣,今天先去騎了20幾公里腳踏車後再去跑步,才跑1.6KM就開始痛了,
我是先慢下來走一圈400M後再繼續跑,發現這樣效果還不錯,不知道有沒有護具可以讓這種酸痛
發生?

realpeez wrote:
我自己也常常這樣,今...(恕刪)


我之前是有試過用小腿護套(應該是這樣說吧...)
一開始痛的時候是比較沒感覺
不過到後來痛個感覺越來越強烈的時候就沒用了

樓主提供的照片好像沒沒辦法看清楚前腳掌外側的磨損狀況?請問你覺得前腳掌外側還是內側磨損嚴重呢?
若是外側的話就不建議穿kayano...要改穿nimbus or cumulus的緩衝型的鞋款

不過也可以去做動態的測試,可以看出你在跑步時腳的著地狀況
小弟的經驗是動態結果很符合實際磨損和受傷的狀況,之後再挑一雙適合的鞋

有空可能要訓練和伸展你的shin (,樓主的症狀應該是shin splints)
可以上runnerworld網站上面看看,有滿多資訊的

這一個月多自己也被這問題困擾著,一直找不到真正有效的對策,
休息、換鞋似乎沒有多大成效,
鞋帶不要綁太緊、赤腳跑、跑草地對症狀有緩和作用,
但這些都只是治標而無法解決根本問題,除非就不跑步了,
我的症狀是跑不到3km酸緊感就會出現,但跑到6~7km以後似乎就好很多,
而這症狀時好時壞有時會酸有時不會酸,也讓跑步的練習節奏大亂,
以下是個人這一個月的心得,有困擾的跑友可以參考看看,
1.跑速不要太快(但不是絕對)
2.腳著地力量太大(應該是主因)
3.後腳跟抬腳比前腳掌著地重要
4.膝蓋要微彎曲
5.不要刻意前腳掌著地,腳跟輕觸地面沒關係
6.要對酸緊的部份做適度的按摩,按摩時可塗抹肌肉酸痛凝膠(效果不錯)

3~5是一聯慣的動作,每每跑到6km以後姿勢就變的較機械化,
這時順暢度及跑速都出的來,酸緊感也會隨之消失。

不然就是停下來拉拉筋,小走一段在跑也會好很多。






macg4 wrote:
目前穿過的跑鞋有asics kayano 16 跟 mizuno creation
...(恕刪)


版主您的情況我也曾遇過, 更巧合的是你初期所穿的慢跑鞋跟我的都是同一款式,
左小腿前側肌肉容易酸痛的問題, 我個人的情況是在前2 Km時發生, 可能是我跑步時身體太過前頃且前腳掌先著地所造成, 後來盡量將身體保持與地面垂直並改變為全腳掌著地後(跑時有點向上彈的感覺, 穿mizuno creation感覺更明顯)就很少再發生了, 希望我的經驗能對你有幫助.

twlong wrote:
版主您的情況我也曾遇...(恕刪)

感謝twlong大大的回應,這問題確實困擾了我一個多月,
而改練姿勢跑法也已經兩個多月,都沒發生過這狀況,
為了這問題嘗試了很多方法,但總是是時好壞抓不出明確的原因,
但千變萬變只有一樣沒變就是跑鞋,雖然這當中有換穿第三雙跑鞋,
但腳酸痛並沒有得到適度休息,所以感受不明顯,
4/14~15兩天充分休息後,4/16再次練跑山路25公里,
一樣是穿第三雙跑鞋,結果全程腳都沒任何酸痛感,
不論是上坡、下坡跑起來腳都沒有壓力,已經很久沒這樣的感覺,
經過這一跑確認是跑鞋的問題,4/17就馬上去敗了兩雙新跑鞋。

*因為這兩雙舊跑鞋從去年9月開始陪我跑了將近2000km,
我一直都很滿意,直到上個月才開始出現腳酸,
推測應該就是鞋底避震系統老化不堪負荷,所以腳才出狀況。

建議您可以先慢慢跑個1公里.然後再做暖身與拉筋試試.
有時是天氣冷或熱身不足所造成的.供您參考

1頁 (共2頁) » 分享到

前往



廣告