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跑完膝蓋兩側會痛

為了參加路跑,這一兩週開始練習
因為平常沒有跑步的習慣,所以練習的量不多
每次約5~6k,跑一休一

之前跑完都沒事
但今天早上起來發現右膝兩側走路時會痛
腳打直落地還好,但是稍微彎曲落地就蠻痛的

請教各位是否是姿勢不良造成?

有人有類似的經驗嗎?
姿勢沒看到不知道,不過剛開始練,這裡痛哪裡痛很平常的。

休息之後有改善就無大礙
kyrott wrote:
為了參加路跑,這一兩...(恕刪)

kyrott wrote:
為了參加路跑,這一兩...(恕刪)

我之前也有問過這一個問題
给你參考一下,我覺得第二頁有些資訊很有用
回憶起剛開始跑步我的情況跟你差不多,甚至比你嚴重許多,足足休息了一個禮拜才有好轉,
真正完全好也需要一二個月的時間,我很清楚我的情況是因為肌耐力不足而引起的,
因此我就停止了跑步,等到有好轉時只到操場幾乎每天用走的,每次走差不多十公里,持續莫約一到二個月,
慢慢的我才敢下去跑,一次也不敢跑太多,之後發現雙腳慢慢變強壯了,才把距離拉遠,
先把肌耐力練強一點才比較不會受傷,也要記得雙腳要有充份的休息
這只是我的小小經驗供你參考,不過有問題還是要去看醫生並請教之,千萬別硬撐

huangyi wrote:
我之前也有問過這一個...(恕刪)



沒有認真爬文被抓到@@

謝謝你提供的資料
以後會更加強暖身的部分
也考慮買條髕骨帶來試試
我不清楚是不是肌耐力不足引起的
不過跑完腿部肌肉的部分倒是沒有不適
就只有膝蓋會痛

現在只有等到不痛再跑了
感謝你

jb0403 wrote:
回憶起剛開始跑步我的...(恕刪)
剛跑正常吧
要改善
1.多跑
2.換鞋
保證有差
我當初也是這樣過來的
你的症狀(腳伸直不會痛,稍微彎曲會痛)
就是髂脛束摩擦症候群(Iliotibial Band Friction Syndrome)的症狀
起因在於大腿外側的髂脛束(IT band)太緊
你可上網找放鬆髂脛束的動作來做
或是跑步完用滾筒放鬆你的IT band
效果很好!

Endurance Sports Training center https://www.facebook.com/ESTcenter

kyrott wrote:
為了參加路跑,這一兩...(恕刪)


先試試護膝

若沒用

去醫院旁的醫療器材行買髕骨帶

一條約300-500左右
我剛開始練跑時
經歷過腳踝痛,阿基里斯腱痛,脛骨痛,大概膝蓋以下幾乎都痛過
可能因為當部位A痛時,次日跑時會身體會自動變換姿勢,就導致部位B也痛
特別是走路時會痛,但是一旦開始慢跑,就會遺忘這個痛,直到跑完用走的時候又開始痛
就這樣A-B-C-D...痛過一輪
當時也懷疑過是否是受傷了,但還是天天無間斷地跑五公里持續一兩個月,之後就都不痛了
現在想一想,應該是初期肌力不夠造成的疼痛
不過你剛開始跑速度要盡量放慢

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