訓練與慢跑 - 體脂真的好難降 - 運動

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體脂真的好難降

sunboy1102 wrote:
體脂很難降,我個人覺...(恕刪)

不是吃得少就會降
營養要足
我2個月多
體脂15%降到12%多
少量多餐吃的挺清淡的
體重一樣維持在63~64沒變

吃一定要控制
但有氧運動絕對不能少
超萌系美少女Mini粉絲團 :http://www.facebook.com/MiniLin.fans
體重計量的體脂不準啦~

體脂肪的測量法有五種,以下分別述說其原理及實用性:

一、水中稱重法

  是利用阿基米德原理減物體在水中所減少重量(即浮力)等於物體在水中所占同體積水重。在陸地上稱好體重,然後沉入水中作最大呼氣後再稱一次體重,根據這兩項的體重差異,代入公式求體脂肪百分比,此方法最準確,但是受限於需要使用特殊儀器與設備。

二、皮下脂肪測量法

  是利用特殊的皮下脂肪測量器在特定身體部位,測量皮下脂肪的厚度,最常用測量的部位有下列五處:1.上臂三頭肌的背部;2.肩胛骨下方;3.腸骨的上方腹面;4.肚臍旁的腹部;5.大腿的上方前面。再根據這五處皮下脂肪的厚度總和來衡量體脂肪的多寡。此方法適用於運動員或接受運動訓練或重量訓練數年者。

三、體圍測量法

  是在身體特定的部位以軟尺測量其周長的方法,常用來測量的部位包括:1.腹部(肚臍上方2.5公分處);2.臀部(兩腳靠攏時臀部最突出處);3.右大腿(臀部下方處);4.右上臂(在手臂向前伸直且手掌朝上時量肩與肘的中點);5.右前臂(在手臂向前伸直且手掌朝上時量右前臂最粗大處);6.右小腿(膝與踝之間最粗大處),此方法適合非運動員。

四、脂肪細胞檢查法

  直接測量脂肪細胞的大小及數目。此法必須取出一塊體脂肪,然後以化學方法將脂肪細胞分離,再用顯微照相法等求脂肪細胞量。

五、生物電阻測量法

  利用脂肪與水分導電率不同的原理,藉由電流通過測試者之兩極肢體,來測量體內脂肪比率。這是目前市售體脂機最常見測量原理,但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形,都會造成估計錯誤。

  體重扣除體脂肪後所得的重量,稱「非體脂肪組織」(Lean Body Mass;LBM),可因運動量增加而增加。相對地,就是減少體脂肪量。以舉重選手為例,體脂肪大多控制在20%左右,那是因為有運動之故,所以看起來胖的人,不一定脂肪率高。然而,過高的體脂肪是各種慢性疾病的主要導火線,建議您,一旦發現脂肪率偏高,就必須檢測血壓、血糖等情況,了解是否潛藏危害健康因數,待找出肥胖原因後,再請營養師設計合適的健康餐飲、配合運動及改變生活方式。

 

文/林明潔(台北榮民總醫院營養部營養師)◇

tony71110 wrote:
昨天從中和出發到烏來...(恕刪)


烏來算阿~
不過一周騎一次可能不夠喔~
一般人可能只有假日有時間騎車
你可能至少要再找兩天做其他有氧
重點還是運動量可以讓你心跳超過130下持續30分鐘以上
敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

andrew19 wrote:
小弟獻醜了...這兩...(恕刪)

那個游泳圈真的超級難消的..........

全身最先腫的地方、最後瘦的地方..........

zohar wrote:
那個游泳圈真的超級難...(恕刪)


減肌肉才難吧,除非該塊肌肉不常用當初又特別去練..
基本上少吃多動,還要多動腦,就瘦得快了。別小看大腦,他耗的能量可多了

大紅荳 wrote:
減肌肉才難吧,除非該塊肌肉不常用當初又特別去練..
基本上少吃多動,還要多動腦,就瘦得快了。別小看大腦,他耗的能量可多了

減肌肉很簡單的

例如一般跑者只要一段時間沒跑步,腿部肌肉馬上會變弱

但游泳圈........那是公認難消的

其他肌肉都被減的差不多了,游泳圈也不太會變小

還是這位大哥有什麼特殊的訓練方式可以和大家分享一下?
過觀光大橋走環山路才算山區,,不過很短;沒過橋直接到老街就算平地
去騎中正山不如去騎又臭又長的巴拉卡,脂肪會消得更多。

如果是新手建議別騎單車爬山來消脂,因為比跑步更容易爆膝,而且心跳爆了騎了也是白騎。

tony71110 wrote:
昨天從中和出發到烏來...(恕刪)

遜弟 wrote:
過觀光大橋走環山路才...(恕刪)


可能我開始騎車時間不長 大約一個月的時間而已

我是個上班族 能騎車的時間 都是晚上不加班不下雨的時間

也大約騎2小時左右 要騎長途也只能等待假日

上烏來對於一般經常騎的高手們 應該是小菜一碟吧

對我這個大摳已經是要我的命了

我還是先以自己能夠接受的目的地來努力

大大所建議 巴拉卡 等肌耐力強一點 在去挑戰

不是我不跑步 之前慢跑的時候 有受傷 導致現在慢跑

大約2000公尺後 膝蓋的左邊半月會疼痛 但是騎腳踏車卻不會

所以只好現在用腳踏車來減肥...
騎河濱不錯,天冷了,危險人物幾乎都消失了。

風又強,很適合騎車消脂和練練腿力。

加油~

tony71110 wrote:
可能我開始騎車時間不...(恕刪)
tony71110 wrote:
自從體重由87到現在...(恕刪)



做重訓加有氧配合飲食

高築昭賢臺,不惜疏重財。 黃金以相許,大才總會來。 何愁無客卿,善任有奇才。 興國之至理,治世需明白。

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