訓練與慢跑 - 跑完全馬或半馬之類的長跑該如何做才能恢復的快呢 - 運動

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跑完全馬或半馬之類的長跑該如何做才能恢復的快呢

跑完全馬半馬後
是應該泡熱水.熱敷.抹肌樂之類的藥物
或是冰敷呢
這兩種都有聽人說
不知道正確是哪一種
怕跑完後的痠痛持續太久
影響到工作跟生活作息
請有經驗的跑者指導
感謝

iwant wrote:
跑完全馬半馬後是應該...(恕刪)

那邊看到要熱敷的??
運動完基本上都是要冰敷
尤其是有運動傷害更是要冰
跑完當天一定要冰敷2~3次, 每次15分鐘...這點很重要
隔天可以小跑30分鐘加速乳酸代謝
基本上這樣子就足夠了
除非是拼成績的選手,或者是超長距離(ex:百K、12hr、24hr等等)賽事

不然其實不太需要這麼麻煩........

要做的話,應該是先冰敷兩、三天,再熱敷

因為一開始肌肉可能會發炎,熱敷的話有可能會惡化,所以先冰敷減輕症狀

兩、三天後原本有發炎的地方應該都好了,這時候熱敷可以幫助血液循環更順暢加速復原
原本我用熱敷加按摩,有時也用熱力軟膏,痠疼很難排除,
還以為是自己體質不好,
直到在01看到冰敷的文章,才改過來,
基本上,每天跑10k膝蓋也不會疼

maddax wrote:
跑完當天一定要冰敷2...(恕刪)


原來是要冰敷
可是跑馬拉松的地方有提供冰敷的東西嗎
如果是噴肌樂或是一些涼涼的軟膏
有效果嗎

iwant wrote:
原來是要冰敷可是跑馬...(恕刪)

噴肌樂怎麼會涼呢?是熱吧?

大會基本上不會準備這些東西,說真的一般人用不太到
zohar wrote:
噴肌樂怎麼會涼呢?是熱吧?
大會基本上不會準備這些東西,說真的一般人用不太到

Zohar大大說得也沒錯,
一般人就隨意跑,不太需要冰敷熱敷,

但如果要月入個200km上下,就不能用一般人的保養方式了,
小弟的感覺是,冰敷之後,半小時後,會『感覺不到痠痛』,但這是假象,

當久坐之後的站起,就會感覺疲勞還是沒有恢復,

這時候,可以再冰敷,痠痛感仍會假裝消退,

有專家說24小時內冰敷個幾次,
如果要休跑一天以上,24小時候,不防熱敷,就可以消除疲勞,

以上純屬個人經驗

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