訓練與慢跑 - 仰臥起坐的數量 - 運動

前往內容


仰臥起坐的數量

小弟最近有意要練練腹肌消去肚上肉!!

但是做為仰臥起坐,隔天卻不像之前一樣會感覺肚子酸酸的,竟然無感....

是不是該提高強度呢? 還是繼續持續做一樣的份量?

目前是做一組30下 3組 感覺好像沒練到一樣
最近再看一本書 , 分享給你
健身毀了我的身體:55個懂了一定不會受傷的健康運動法
加油 !!
來自台灣某處的小小國民 用機車來代步上下班的小小國民
每次動作減慢速度到3~5秒一次上下
如果還不酸 拿10~15磅槓片抱胸前做
你有確實操3組30下已經足夠
用擺盪的做500下也操不到腹肌
要消肚臍週邊的一圈肥油最有用的是搖大呼拉圈
祝你成功
lp25cm wrote:每次動作減慢速度到3~5秒一次上下
如果


好有用,謝謝

高小黑 wrote:
小弟最近有意要練練腹...但是做為仰臥起坐,隔天卻不像之前一樣會感覺肚子酸酸的,竟然無感..(恕刪)


練肚子其實可以找網路上一堆練 ABS 的影片參考, 仰臥起坐運動本身不錯, 但效果其實不是針對你的須求.

仰臥起坐要更有感的建議
- 平躺地面, 腳放在地上, 膝蓋離地, 大小腿呈90度, 不然腰背容易受傷.
- 手不要放在脖子或頭後面, 不然頸椎容易受傷, 可放在耳朵旁邊但不要碰到.
- 上身抬起不要超過 45度, 放下不要接觸地面.
- 動作很慢, 上身花數秒慢慢抬起, 花數秒慢慢放下, 越慢越費力.
- 這樣應該做幾下就爆掉了.
強度不足+1增強強度後也別天天練48小時一次即可

隔天可安排 徒手深蹲100次~300次搭配 慢跑慢慢增加腿部肌肉與心肺功能

達成有氧運動的目地腿部肌肉增強有氧慢跑就不容易受傷!

鐵腿的話當天就安排ABS腹肌運動或伏地挺身與2~5天安排一次休息


新手的話鐵腿又肌肉痠痛就得多休息
躺在地上做仰臥起坐我每次都覺得脖子好酸

用仰臥起坐椅就不會!

但是我看很多影片都是平躺在地上做,是不是效果比仰臥起坐椅還要好阿? 還是訓練的部位比較多?

高小黑 wrote:
躺在地上做仰臥起坐我...(恕刪)


失力點不正確用版子吧!
還有練ABS腹肌訓練影片效果很不錯。

重點是體脂也得降慢跑跳繩游泳有氧操...等 有氧運動絕對不可少

當隔天腹肌仍然痠痛的時候建議不是有氧就是練其他區塊

訓練的區塊多對降體脂有一定以上的幫助

1頁 (共1頁) » 分享到

前往



廣告
廣告