討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

248分

樓主

個人積分：248分

文章編號：47498918

請問富邦半馬的2小時配速!

目前實力約2小時10分
若想要剛剛好2小時搏命演出完成

請問配速方式，是該從頭到尾平均速度?

還是說區分前、中、後段，分別配速?

因為前段雖然力氣較多，怕衝快反而累更快!

2013-12-01 19:49 #1

文章關鍵字

配速富邦

8分

2樓

個人積分：8分

文章編號：47498963

alanrider wrote:
目前實力約2小時10...(恕刪)

10K55
20K1小時53
21K2小時內

chun4563

258分

3樓

個人積分：258分

文章編號：47499229

上回跑無障礙半馬是以520上下10秒配速,完成時間1h53m
給你參考

2分

4樓

個人積分：2分

文章編號：47506362

alanrider wrote:
目前實力約2小時10分
若想要剛剛好2小時搏命演出完成

請問配速方式，是該從頭到尾平均速度?

還是說區分前、中、後段，分別配速?

因為前段雖然力氣較多，怕衝快反而累更快!...(恕刪)

試試配速手環，要搭配GPS手錶或跑步APP
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=8114989c-467c-4307-8970-7e2313039542

51分

5樓

個人積分：51分

文章編號：47506785

富邦馬喔~

那除了前面前輩們說的要點外

你另外要做的事情是努力的往起跑點擠

不然應該前幾K都會跑不太動

11分

6樓

個人積分：11分

文章編號：47513798

小弟跑過幾次富邦馬，基本上若是沒一開始擠到前面出發，那~~~

前面5公里會跑走跑走，約6分速，要閃人群也可以，只不過會浪費一點力氣閃人~彈跳

過5公里後會稍微拉開一點，就可以開跑了，這時大概過了30分鐘，後面配速以5分+/-10秒回來大概都在1小時50分左右

248分

樓主

個人積分：248分

文章編號：47519330

感謝大家!

目前看來

前10K以55分鐘，每K以5分30秒
後10K以58分鐘，每K以5分48秒

這樣前20K是1小時53分
最後1K有7分鐘的時間

果然是非常棒的配速，顯然早就被研究透徹!

另，我去年是提早搭小黃到前面卡位的
所以沒被擋到，跑出2小時1分8秒
今年也要提早去卡位!

8分

8樓

個人積分：8分

文章編號：47532911

alanrider wrote:
感謝大家!目前看來前...(恕刪)

前20K是1小時53分
最後1K其實沒有7分鐘的時間
因為半馬里程是21.0975K
所以正確是最後1.0975K用最後7分鐘跑完 (當中有預留幾秒,以免差那幾秒飲恨)

8分

9樓

個人積分：8分

文章編號：48048156

請問你有成功破2小時嗎?成績如何呢?

dcc319

23分

10樓

個人積分：23分

文章編號：48058193

渣打馬 21km 是不是可沿用此配方?

1
2

小惡魔廣編特輯

vivo X200 Pro 蔡司影像旗艦從人像到望遠一機搞定！v.s. Samsung S25 Ultra

618 火力全開！MSI AI 筆電大軍震撼降臨，爆殺優惠再送$666電子現金

LG Styler 第二代蒸氣電子衣櫥-極淨護衣品味如新

別再觀望！入門 Gogoro 千載難逢的最佳時刻就是現在！