我縮小腹呼吸方式好像跟網路講的方式不太一樣
網路上教的是
吸氣時小腹變大
吐氣變小
我的方法是
小腹隨時出力
吸氣反而小腹縮小
吐氣小腹變大
我怎麼覺得我的方式比較吃力也比較順
然後另一種方法反而沒有縮小腹的感覺......？
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未賽已三鐵 wrote:
腹部呼吸是很無聊的事...(恕刪)
其實不需要上解剖學，國中健康教育就有教了。
但我想你對腹式呼吸有誤解。
氣不會通到腹部以下，這沒錯，但咱們有一個橫膈膜將肺與下面的內臟隔開。
腹式呼吸的目的不是將氣通到腹部，而是利用橫膈膜吸氣的力量去推下面的內臟。
這時候腹肌撐住，丹田到肚臍之間就會自然的鼓起，這代表你的內臟正在微幅的運動，
而您的橫膈膜將有一個更好的伸展空間。
可以參考運動筆記的內容，都有很好的解說。
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=a0ccab92-8eb8-4790-be34-139cac970c40
是不是心理作用不知道，但以前不太會跑步的時候，下腹部痛都是靠腹式呼吸解決的。
小弟個人覺得蠻有效的啦...
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- "腹式呼吸" 是指, 動員腹部的肌肉, 推拉橫隔膜, 幫助增進呼吸的效率 (但空氣還是只進出肺部).
- "腹式呼吸" 正確使用時, 應該和一般普通人的 "胸式呼吸" 一樣, 不必刻意去有意識的控制胸部腹部肌肉縮放就能自然呼吸才對, 刻意縮小腹應該是不正確.
- "腹式呼吸" 對許多人來說, 可能就像 "抖胸肌" 或 "搖耳朵" 或 "皺頭皮" 一樣須要訓練或學習才做得到, 但並沒有那麼難學. (推測可能是因為人類直立的姿勢, "腹式呼吸" 變成不是呼吸的必要方式, 所以造成學習退化).
- 剛開始, 建議可以將一手放在胸部, 另一手放在腹部, 無意識的自然呼吸, 如果手感覺到腹部的起伏大, 胸部沒什麼起伏, 這就是 "腹式呼吸" (吸氣-起, 呼氣-伏).
- 如果手感覺到腹部沒什麼起伏, 可以嚐試有意識的刻意輕鬆控制肚皮肌肉, 不必太用力, 配合呼吸: 吸氣-(放鬆)鼓起肚皮, 呼氣-收起肚皮, 這樣連續有意識的刻意配合呼吸控制做一陣子. 然後試著抽離意識, 看不用大腦很刻意的控制時是不是還是可以自動 "偽腹式呼吸". 如果還不行, 繼續這個過程. 通常幾個小時的練習之後你的大腦應該就可以對肚皮下命令: "好~ 現在開始 '腹式呼吸'~", 然後大腦可以意識到呼吸時肚皮起伏可以自動搭配呼吸而不必很刻意的控制.
- 下一階段~ 開始運動~ 注意腹部起伏是否搭配呼吸, 如果沒有(或者腹部沒有起伏), 嚐試如上一階段有意識的刻意控制肚皮肌肉搭配呼吸. 運動中分心去刻意控制呼吸可能會使你的運動表現下降, 別心急, 減低強度繼續練下去.
- 運動越激烈, 腹部越彎曲, 腹部搭配呼吸越會跑掉 (或者腹部忘記配合).
"腹式呼吸" 的學習目標是, 不論何時何地何種姿勢 (當有彎腰動作時的難度會高些), 休息或激烈運動下都可以無意識的自然使用 "腹式呼吸".
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http://www.everydayhealth.com.tw/%E6%A9%AB%E8%86%88%E8%86%9C%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95-%E8%A8%93%E7%B7%B4%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%85%A7%E8%87%9F/
雖然不太了解呼吸肌生理方面的資訊
但腹式呼吸練習之後，運動時呼吸的問題就有漸漸改善了
之前跑步容易喘，或呼吸不過來 現在反而沒這些問題
就剩肌耐力需要訓練了
