慢跑 - 請教一下如何備戰「萬金石」? - 運動

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請教一下如何備戰「萬金石」?

各位前輩大家好:

目前小弟跑齡約兩年多,半馬跑過約莫十場,最佳成績是國道半馬的01:46,初馬是去年的新竹馬04:45。

現在練習是每週跑四天,平常日三天每天10k,假日長距離約18k。

因為抽中萬金石全馬,沒有設定多少時間完賽,但總覺得全馬後半段很辛苦。想請教各位,接下來的練習模式,應該要怎麼樣調整?謝謝。
你的問題很廣泛,如果要詳細回答需長篇大論所以許多高手懶得打字回文。

我不是高手,但有持續在練習。建議:

1. 每週再加一次10公里,但慢慢跑(E配速)
2. 沒跑步的那兩天做點核心運動
3. LSD 拉長一點到24公里,賽前最好安排2次30公里
4. 賽前3週開始降低練習量

加油喔
謝謝kuhnt大的提醒,小弟會再增加跑量與訓練核心肌群。
我也不是高手
小建議是前半馬跑慢一點
後半馬視體力狀況加速
應該會跑得比較順利

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