健身重訓 - 腿部重訓,隔天適合慢跑嗎?? - 運動

前往內容


腿部重訓,隔天適合慢跑嗎??

本人為重訓新手(40歲/68公斤/172公分),每周三的課表為腿部重訓,每周四的課表為10KM 的慢跑(約6分速),請問重訓後隔天腿部會肌肉痠痛,這情形下適合慢跑訓練嗎??

先謝謝各位的釋疑囉
有比賽的時候我半馬都跑五分速,練完腿後的兩天都跑六分速,還是會跑只是都"慢慢"的跑.
我是腳可以跑就跑吧?
我也是六練腿,日是休息日只跑10k不重訓
一開始會很痠,習慣就好了。
我覺得這樣跑反而蠻好模擬跑全馬後30公里開始鐵腿的狀態。
看過有介紹腿部力量訓練在24小時后對跑步有較為明顯的效果。
可以輕鬆跑
讓肌肉回復一下
這樣重訓的效果會更顯著
要看你的目標是什麼 還有你重訓的程度到哪邊

不過 我光是看第一個 40歲 年紀 我就建議你不要這樣搞

當然 有些人的練腿 只是一般使用機器式訓練 有點酸痛感 隔天繼續慢跑是無礙

我所謂的 重訓練腿是 " 深蹲" "硬舉"

機器式 跟 自由式 其實負擔差很多

但是40歲了 還是別這樣搞 而且你還是新手...

我也快40 我練腿一定排星期五 星期六日 之後就不會再跑步 我跑步都排 1234

年紀大了 很多傷害損傷 不會再第一時間顯現 你練完腿後 隔天馬上跑10K 跑完後有點酸痛

這時候的你是無法分辨 "到底是延遲性酸痛" "跑10K後鐵腿" 還是 "你受傷了"

年輕人是可以這樣搞啦....反正越操越強.....但是有一定的歲數 身體會承受不了
我快50歲了,我重訓完(深蹲硬舉跟臥推)隔天通常會去長泳,偶而會做高強度的間歇。下水前手跟腿會感覺挺酸的,但是下水後身體熱開後,說真的 說不出的暢快感!!
但是我會花很多的時間去做伸展跟三溫暖,很重要真的!!
慢跑 我不太懂,但是我覺得跟游泳比起來一樣都是做有氧的運動,但是比較傷下半身吧(髖,膝,踝)。做完重訓是可以做有氧的,但意志力很重要。
謝謝 各位大大的回覆
去年8月以前我是標準的懶人,每天下班後看電視帶小孩,體重直線上升(腰圍變大,褲子都不能穿),所以8月以後要求自己要運動,運動時間也只能早上趁家人在睡覺時偷偷去慢跑,一開始只能跑1-2公里,結果每天跑就受傷了,所以現在很怕再受傷。

因為已經養成每天早上運動的習慣,怕習慣中斷,所以就加入健身房,到目前也快5個月了,健身房的知識都是從網上學的,課表周一(胸+肩) / 周二(10KM) / 週三(腿+腹) /週四 (10KM) / 週五(背+手)/ 週六 (10KM),每次健身房訓練約50分鐘(不含暖身與伸展),因為沒請教練,所以都在機械式訓練區做練習(自由式訓練區我也不敢踏過去)。

每次健身房訓練後,約當2-3天的時間肌肉會痠痛,尤其週三(腿+腹)練習後,接著週四 跑10KM,因為深怕會有受傷的風險,所以會上來請教有經驗的前輩。

結論:週四-視身體情況慢慢跑 或 縮短距離

謝謝大家的協助,感恩
小弟習慣每次跑三次 周一10k配速跑 周三10k變速跑 然後周末LSD. 有段時間因為僵直性脊椎炎發作 暫停一段時間跑步, 轉而開始負重無氧(之前都是簡單的核心跟自體體重深蹲). 等發炎指數降低後 重新恢復跑步 開始遇到跟你一樣困擾. 試過:

1. 周三變速跑 周四練腿: 說真的可以感受到練腿效率真的很差. 無法完成之前暫停跑步時候的完整動作.

2. 周三變速跑+練腿: 想說可能是周三變速跑 沒有好好休息兩天 隔天又練腿. 乾脆一次操完, 好好休息兩天. 結果是可以完成練腿的全部動作. 但兩次後膝蓋開始疼痛了.

3. 周三練腿 周四變速跑: 想想方法2行不通, 在那樣下去膝蓋真的要爆了. 那把最耗腿力的練腿先做 隔天變速跑. 結果10K跑不完. 而且速度根本無法依據之前模式變速.

最後現在這模式還不錯. 改為周一變速跑, 周三配速跑 周四練腿. 剛開始可以很痛苦的完成全部動作, 幾次之後就慢慢習慣了.

1頁 (共2頁)

前往