拓荒者隊控衛Damian Lillard場上極具侵略性的球風很大一部份來自於他的速度,不論是瞬間加速或是換手運球時的變檔加速,都能為他爭取更多的出手空間與瞄準籃框。最近adidas的ABL(adidas basketball league)便特別針對提升球場上的速度打造出專屬課程,推出名為『PLAY FAST』的籃球訓練活動,讓球友們可以透過專業訓練再提升自我實力與場上的速度。


這次adidas所推出的『PLAY FAST』籃球訓練活動受邀參加的球友,是之前透過adidas basketball官方的徵文活動所入選,每位體驗者都可以獲得球衣球褲以及球襪。


現場也可以實際體驗D.Lillard個人最新一代簽名鞋款adidas Dame 3最新配色『on tour』,實際上腳實戰的感受。


而關於這款鞋的實戰腳感之前小編已經有分享過,有興趣的朋友建議可以參考這篇開箱


個人覺得這次鞋面黑色實穿上腳會比單看鞋子時更吸睛,也比之前開箱過的Rip City白色配色更好照顧許多。


這次小編也榮幸受邀參與體驗活動,在訓練客座教練的部份,是由已高掛球衣的中華女籃前國手馬怡鴻擔綱,而由HBL泰山高中教練廖文彬以及球員擔任助教。馬怡鴻過去場上的精彩表現就不贅述,目前她致力於籃球訓練的相關活動,而她也是擔任控球後衛出身,所以對於場上後衛所需要的相關技能與訓練方式有相當專業的知識,所以由她來規劃及指導訓練內容個人覺得相當合適。


馬怡鴻提到,這次的課程目標將鎖定在『敏捷』、『球感』與『變向活動能力』等三大項目做主軸,所有的訓練也將建構在這三項之上,因為這些項目是後衛需要具備的項目,當然也是D.Lillard場上能如此出色的關鍵原因。

而訓練營的課程內容,大致上可以分成『熱身』、『繩梯訓練』以及『實戰』演練等三個階段。


第一階段的熱身是從腿部動作開始,採用動態熱身的方式進行,動作包含了抬腿、跨步、小跑步、大跨步、單腳平衡等、引體跳躍、側身跨步等動作。


這幾樣動作雖然看似簡單,但再搭配上短距離的慢跑,只要幾個回合下來就可以明顯感受到身體的溫度漸漸升高,徹底達到熱身的效果。關於動態熱身的方式,未來有機會小編再邀請專業的健身教練來做更詳細的分享,如果有想要看的網友也可以回覆一下,看可以透過哪種方式做呈現。


動態熱身結束後,接下來要進入的是繩梯訓練,透過一格一格的繩梯可以演化出無限的組合來訓練腳部的敏捷與協調性。


小編過去有挑戰過一次繩梯訓練,說實在因為自己畢竟也經歷過跳格子的年代,所以一開始覺得這個訓練應該不難吧!?


但是隨著教練示範的踩踏步法與節奏越來越多變化,就會漸漸的發現挫折感越來越強,因為會出現不少踩錯腳步的情況。所以其實繩梯訓練要做的很好,也需要花上許多時間進行訓練,才能讓步法正確速度又很快。如果可以長期的進行這項訓練,相信除了可以提升移動腳步的速度外,對於協調以及節奏感也會有相當的幫助。

而在經過繩梯的訓練之後,大部份的體驗者就帶著滿滿的挫折感(咦?)進入下一階段的運球訓練。雖然場上每個位置都需要運球能力,但對於後衛打法的人來說運球的技能純熟算是必要條件。


這個部份是利用角錐作為防守假想,透過換手運球、胯下運球以及背後運球等不同的方式做突破。相信大部份的球友都有一定的運球實力,但是當面對角錐的時候可能又是另外一回事了...因為不但要把動作做確實,還要想盡辦法把速度加快確實並不容易,只能透過不斷的練習才能越來越純熟。


而在終點處,還會搭配上網球的接傳才算完成一次的訓練。一邊運球一邊拋接網球也可以鍛鍊到協調性與敏捷度,而且算是相當容易取材的訓練方式。


最後則是進行雙手同時運球,透過兩手不同節奏變化以及換手,來鍛鍊雙手各自運球的穩定度,而且要記得雙眼不能看球,才更能提升前進的速度與掌握場上的狀況。


結束前面兩個訓練之後,最後就是透過分隊實戰演練的方式,來檢視剛才訓練的個人動作實際運用在場上的情況。






這次沒有報名成功的朋友別擔心,因為接下來adidas ABL還會有以『PLAY EXPLOSIVE』作為主軸的籃球訓練,屆時體驗到的鞋款則是更強調爆發力打法的adidas explosive low,不過目前這雙實鞋在台灣還尚未正式公開發表,所以沒有辦法拍實鞋的照片與大家分享,但小編個人認為全白的實鞋搭配上PRIMEKNIT的編織鞋面質感相當出色,未來有相關的資訊曝光再與大家分享。



對於這項籃球訓練體驗有興趣的朋友,建議可以上adidas basketball的粉絲專頁鎖定相關資訊。