小惡魔運動版編輯莫里斯(Morris)前進美國Hood to Coast大賽。
(8月9日,師大操場)從受傷後到昨日,筆者期間都有自主進行6到10K的復健跑,但是一直擔心左腳踝舊傷沒有完全痊癒,所以速度不敢推快,然而昨天來到台灣師範大學操場,在信和教練全場監督的情況下,終於確認傷勢已無大礙,可以進入最終訓練週,順利出發美國比賽囉!

距離前往美國參加Hood to Coast剩下不到兩個禮拜,心情依舊有點緊張,雖然NTC的Dennis老師已經確認腳傷恢復良好,但是一直沒取得NRC教練的實跑許可,因此難免有些忐忑不安。
小惡魔運動版編輯莫里斯(Morris)前進美國Hood to Coast大賽。

然而本週NRC訓練筆者與信和教練來到臺灣師範大學操場,進行傷勢檢測與最終階段的實跑鍛鍊。約莫3K的檢測跑之後,教練確認筆者使用6分速均速已經沒問題,緊接暖身之後,開始今天主要的動態馬克操訓練。
小惡魔運動版編輯莫里斯(Morris)前進美國Hood to Coast大賽。本週NRC訓練

教練認為:想要有效改善路跑成績與體能,一直增加實跑距離的意義並不大,而是有效加強下肢的肌群才是當要之務。因此本次課程使用大量動態馬克操,像是大步向外跨踩、向內跨踩,以及快速墊步跑跳、三步輕跨跑等多種不同類型的訓練動作(坦白說頗累的...)。
小惡魔運動版編輯莫里斯(Morris)前進美國Hood to Coast大賽。想要有效改善路跑成績與體能

然而過程發現左右腳受傷後力量完全不同,而且個人心態畏懼再次受傷,所以不敢使用正常力道進行動作,所幸在教練帶領與正確判斷下,完成本次的動態馬克操課表。
小惡魔運動版編輯莫里斯(Morris)前進美國Hood to Coast大賽。動態馬克操課表

以為這樣就結束了?當然沒有,接著開始200mX200m的間歇跑訓練,筆者與教練輪流帶跑,以六分力出發,途中持續推進到八分力,然後無氧狀態下衝完200公尺,原本預計跑十趟,但是一開始不小心速度拉太快,教練在體恤筆者的情況下果斷喊「卡」(摯友夥伴說:你們好像按了快轉...)。
小惡魔運動版編輯莫里斯(Morris)前進美國Hood to Coast大賽。200mX200m的間歇跑訓練


這次訓練過程強度雖然沒有上一次殘忍,但是教練最終認為筆者恢復狀況不錯,核心肌群與下肢也有明顯進步,同時被兩位老師認為最疲弱的髖關節肌群也更加有力,如果沒有意外,美國賽應該可以順利完成,筆者終於通過兩位教練的檢查,再次感謝大家的關心啦!
小惡魔運動版編輯莫里斯(Morris)前進美國Hood to Coast大賽。