過年的專題不外乎介紹各種吃喝玩樂買,這裡來個清爽健康一點的,提醒大家可以善用手上的Apple Watch跟健身App,設定要消耗多少卡路里跟運動目標,把過年大吃大喝吸收的熱量消耗掉,也放鬆一下久經疲勞的腰背肌肉,維持健康的體態。(以免豬年真的變成豬


這裡鎖定瑜珈這項運動,其實這是個蠻適合在過年後做的運動,它可以在家做,不用看天氣的臉色, 場地也不需要太大,可以邊聽音樂、邊沉浸在自己的小宇宙裡燃燒熱量,而且瑜珈看似動作優雅緩慢,做完一整套之後,還是會滿身大汗,消耗的熱量不下於跑步,不信看看我們健壯的運動版小編怎麼做到噴汗,以及瑜珈老師分享Apple Watch可以在瑜珈運動裡發揮什麼作用~

(影片中授課的是Lars 老師,而接受訪問的是Marcus,有興趣可以追蹤IG: marcus_counter_flow_yoga,感謝兩位老師~~)

影片裡說要把腳抬到脖子上當然是開玩笑的,一般都認為要筋很軟才能做瑜珈,不過那天肩胛硬梆梆的小編下去動了一下,發現其實瑜珈的動作有很多種,就算是一些簡單的伸手、抬腳、曲身,只要動作到位,配合呼吸去動作,還是可以達到燃燒熱量的目的。選擇做得來的動作,量力而為,感覺到身體再也伸展不過去時,就保持在這個位置,慢慢來就行了,運動的目的是要自己健康,不是要展示給別人看或和別人比較。

影片裡用到的是Apple Watch內建的瑜珈紀錄,在「體能訓練」就能找到,影片裡是選擇開放目標,點擊右上角的三點點,也能設定以想要消耗多少熱量為目標。


在做動作期間,Apple Watcha會隨時記錄心跳的變化,這個曲線可以在iPhone的「活動記錄」→體能訓練裡查看,可以發現這裡也包含了停止運動後3分鐘內,心率恢復的紀錄。


如果你每天都會戴著Apple Watch,那麼在iPhone「健康App」→健康資料→心臟裡,可以看到整年、整月靜止心率、體能訓練心率、呼吸心率...等紀錄。
靜止心率搭配運動恢復心率,也可以用來評量自己的心肺功能,有機會跟醫生諮詢的話,可以提供這些數據讓醫生有更正確的判斷。


台灣的Apple Watch 還沒有心電圖App或心律不整通知可用,但是在iPhone→Watch→我的手錶→心臟裡,可以設定高低心率通知,當Apple Watch偵測到你靜態時,突然有超過10分鐘處在高心率、低心率時,會發出通知提醒你注意,有心臟健康隱憂的可以善用,就算過年放假期間還是可以戴著Apple Watch隨時紀錄。


疑? 怎麼突然感覺嚴肅...
回到過年運動,除了Apple Watch內建的瑜珈記錄,App Store裡也有很~多可以搭配Apple Watch鍛鍊的瑜珈App。
比方⟪每日瑜珈⟫,這裡提供很多瑜珈動作可以跟著練習,並在App裡制訂運動計畫。一開始就讓你依照程度跟目的,選擇想要的計畫,其中就包含入門練習,而且示範影片都是中文的,很適合我們,以及非常入門的人。


點擊計畫後,你可以看著iPhone或iPad跟著做,而且示範影片還有在峇里島做SPA時聽到的那種舒服配樂,整個人超PEACE的...
如果想更自由一點或之後熟了,也可以戴AirPods之類的無線耳機或喇叭,純粹用聽的指示跟著動作。


對瑜珈動作稍有瞭解或練過的,可以選擇⟪Nike Training club⟫,在App裡的「運動計畫」裡,也有瑜珈項目,有些基礎、恢復或訓練肌力等不同程度的課程可以跟著做,Nike Training club支援AirPlay,可以把動作投放到電視上跟著做。


除了瑜珈,這裡再介紹兩個很簡單的日常用保健App。
一個是按時提醒我們喝水的⟪Drink Water Reminder N Tracker⟫。
其實提醒喝水的App很多,用這款是因為它可以在Apple Watch上使用,而且戶面簡單乾淨。它有兩個作用,一是定時跳出通知,或在Apple Watch上震動提醒你該喝水了,二是紀錄喝了多少水,每天日積月累的紀錄。


程式有預設的喝水提醒時間,當然你都可以自己設定間隔多久提醒一次,或是在哪個指定時段提醒你。在App裡自行設定好每天的喝水目標後,喝了多少水,就拖曳刻度做紀錄,但我個人覺得最方便的是可以在手錶馬上記錄喝了多少水,像做完運動喝水時,不用拿出iPhone隨手就可以記錄,還是比較即時自然。


另一個是⟪Pillow自動睡眠跟蹤器⟫。
可能因為一般不會戴著Apple Watch睡覺,裡一直沒有內建睡眠記錄的功能,不過這類第三方App還不少,這套算記錄完整,也容易使用的App。
不戴手錶,只用iPhone也會記錄,但戴著Apple Watch會自動偵測是否入睡了,啟動記錄,不用手動開啟就不會忘記,它也會連心率變化一起做紀錄,這讓入睡起床的時間、深淺眠時段比較準確,進而在進入淺層睡眠時慢慢震動叫醒你,在對的時間喚醒起床,會覺得精神比較好。


日積月累下來,程式會自動分析你的睡眠週期,然後建議、提醒你最好幾點乖乖上床睡覺。
另外付費版不僅可以記錄晚上睡覺,也有午睡模式,針對午睡這種短時間休息自動記錄。
但是戴著睡就不能為手錶充電,若要記錄睡眠,記得起床後幫手錶充電...

大家應該都有過開工後不適應的經驗吧,過年雖然是在放假,但大吃大喝也是會疲勞的,覺得平日若有運動習慣的,還是盡量維持,不能出去跑步就透過瑜珈App跟著做一些伸展運動也行,保持好精神,開工那天就不會覺得上班第一天好累了
那就祝大家健康進來~繼續發大財啦~