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如果你真的想速成以我的經驗告訴你有兩種方法慢跑 : 30分鐘~1小時 第二種是練課表例 200X8 休五分 (每趟限40秒以內)這是田徑選手的練法,不過對想要速成的人是非常有效的,但一開始絕對累死你 =... 更多