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我在一開始也跟你幹過一樣的事，就是用舉重的方式後送到斜方肌再蹲，但這有一定危險性(尤其在後幾組接近力竭時)。真要這麼做的話，組數不建議多，純粹練動作就好，也不建議太重(空槓亦可)，另外我不知道你體重多少、訓練多... 更多

首先說說胸肌的功能主要在於讓手臂內收，所以只要有做出這個動作基本上就有使用到胸肌。再來說說感受度的問題，因為這屬於多關節訓練，故練到的地方不會只有胸(光靠胸的力量你也不可能推多重)，我覺得這部分不如更關注做完幾... 更多

自學必然伴隨風險，但也有許多好處。遇到這類型問題，通常不知道要怎麼回答，因為腦袋會一下竄出太多想法，推薦你幾個我覺得很棒的youtuber&網路上知名專家:館長、健人蓋伊、健美女大生(文章專業有質量)、... 更多

只是練肌肉的話，機械跟徒手都可以。但自由重量好處非常多，建議還是自由重量為主機械為輔會更佳，共通原則還是要富有變化性。更多

通常強度夠高，我也會在訓練後洗完澡，躺個三十分鐘，起來之後精神都還不錯喔。更多

我個人目前的是：第一個動作：槓鈴or啞鈴平胸推，12RM*2組、10RM*1組、8RM*1組、5RM*1組、3RM*3組、退回約12RM*1組、再退約15RM力竭*1組第二個動作：槓鈴OR啞鈴上胸臥推8~12R... 更多

健身不練腿，遲早要後悔。練腿不只強三肢，還同時讓全身肌肉發展更快，千萬不要以為下盤肌肉很穩了就不練。對於減脂也有很好的作用。更多

有個好教練帶就是有效率呢，等中壢館開起來我也想找個教練指導我。更多

首先對樓主44歲還肯訓練表示佩服，您的需求看來應是著重於減脂的部分，再來瀏覽到以上各路好手的熱心回文，大致上有些許了解。新手先打好基礎，以熟悉動作&肌耐力訓練為主，至少持續8到12週以上；然而增肌同時通... 更多

阿館意思是減脂期間比較專業建議的吃法，最乾淨最快速，就像去問眼科醫生如何保養眼睛，他通常會說看XX分鐘電視就要休息XX分鐘的概念是一樣的，一般人通常也不會完全照辦，而既然只是建議就不具備強制性，可視其為一個參考... 更多

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