木二子的會員資訊

無論有沒有重訓，我都會建議每天補充足夠的蛋白質，重訓量提高，需求的蛋白質單然相對要提高，乳清只是攝取蛋白質的管道之一，優點是他很方便，不用想得太複雜，並不是一定要重訓才能喝乳清，利用乳清來補足每日蛋白質的需求缺... 更多

在台灣，機車靠邊騎，或從汽車右邊超過去，這是再普遍不過的了，或許機車根本沒注意到你的方向燈，但樓主開車轉彎還是多看看後視鏡吧！先不管法規如何？誰對誰錯？發生這種事對誰來說都是倒楣，台灣交通這麼擠，到處都是汽機在... 更多

只要訓練強度夠，隔天一定會伴隨痠痛感，只是程度上的差別而已，經常鍛鍊者的酸痛感理所當然會減輕很多，身體會習慣沒有錯，所以要經常變換訓練模式，偶爾改變模式以輕重量榨乾肌肉最後的力量，隔天一定會有不一樣的感受，但不... 更多

我也是新莊館的會員，裡面的器材真的挺不錯的，而且只要要求合理，館長幾乎是有求必應，館長對於教練的素質要求也挺嚴苛的，就像他說的，連自己身材都練不好的人，憑什麼去教別人，在成吉練起來是蠻舒服的，因為不會有人一直跟... 更多

基本上你能練到一定的強度，對於刺激肌肉的生長絕對會有效果，雖然你說不討論，但肌肉量要拉高一個很大的關鍵→→飲食，鍛鍊三分，飲食佔七分，這是真的，給你我的經驗，我在刻意拉高蛋白質的攝取量之後，... 更多

像版大這樣無法正常兼顧三餐的人，乳清蛋白是很好的選擇，隨時都可以很方便的補充，在每單位蛋白質支出的成本上，乳清真的是方便又划算。當然平常飲食盡量均衡，蛋白質不足的部分透過乳清來輔助即可，另外增肌期間其實不需要太... 更多

不用想了，近一點最好，這兩家健身房我都是會員，我個人是比較喜歡健工，比較近，也可能成吉人多到讓我總是要等器材吧!健工裝潢氣氛比較好，成吉比較簡約、明亮務實，如果車程時間跟鍛鍊的時間差不多，也是一種成本浪費，兩家... 更多

兩者要兼顧，這本來就很重要，運動完要補充高GI食物(一小時內最佳)，這是為了快速補充肌肉中消耗掉的肝醣，之後適當的碳水化合物補充，除了幫助肌肉修復，也讓你在下一次的鍛鍊中維持運動表現，否則未完全恢復，你只會愈練... 更多

才一個月，不用太急，一個月內明顯的體重變化，通常只是掉水分或掉肌肉，飲食看來還可以，蛋白質比例可以拉高一點，重訓比重也可以試著每次至少半小時以上，甚至到1個小時，我會建議以你拉高基代的方式來進行，以你的需求，有... 更多

我也是僵直性脊椎炎的患者，從開始有症狀到現在已經十年了，我的認知是，僵直性脊椎炎的患者比一般人更需要運動，保持關節的活動力與柔軟度，比起藥物更有助於減緩病程發展，我已經完全停藥，但我的下背還是容易痠痛，我只能建... 更多

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