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您好，可以參考這個網站喔!http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37621366 更多

這是我前一陣子的方式~http://www.facebook.com/photo.php?fbid=464087870304334&set=a.381079765271812.83686.28124920525... 更多

可以參考這個網站，有一系列的壺鈴教學影片~http://kettlebells.pixnet.net/blog/post/37621366 更多