redshell557

考慮到知識跟心態都還沒建立起來，飲食應該也不OK這邊要花個1年比較有概念左圖，基礎有了之後，認真練、不間斷的練3年以上不過開練約2年，如果去健身房不是為了打卡滑手機身材應該不至於太差，穿衣服開始好看重點，練就對... 更多

burpee這動作本身有門檻譬如穩定的核心肌群在不熟悉自身體適能力前 切勿輕易嘗試有樓梯的話 可以做登階 更多

你想想，你身高接近170 體重才45扣掉脂肪、骨頭、內臟、血液....之類的才剩幾兩肉?又不做阻力訓練 基代低不意外12%不是在說你的組成肌肉多 是在說你沒什麼肌肉又沒什麼脂肪要提高基代就做阻力訓練增重 更多

光看體脂率不能表現出肌肉量所以同樣的體脂率表現出來的體態也不同體脂率是體脂的指標 只是加上體重是可以做為肌肉量的參考依據 更多

看到這種煩惱都很好奇 訴求到底是體型還是體重 = =?1. 單純想減重的話就是少吃 能不動就不動 能躺就躺 能睡就睡2. 還想加快就是少吃+運動澱粉攝取少的話 肝醣存量少每1克肝醣夾帶2.6克水分少掉的肝醣庫存... 更多

肌肉些微撕裂需要細胞修補 → 破洞越多這些細胞就要被製造越多 → 材料主要就是蛋白質 補充蛋白質 → 持續破壞建造 → 大肌肉 GET!這些細胞們身體本來就有，只是破洞多就需要多製造一些看身體能力決定如果不常運... 更多

其實你也沒有算到日常活動量(走路、上班、消化...bla bla)這至少有200~300 kcal我是不贊成餓啦，因為我不相信人類的自制力但你說的沒錯，運動跟飲食一樣重要有些想法用一言蔽之，不一定會刺激想法所以... 更多

還是不太清楚你的菜單所以是星期三核心，一周一次的先重訓後有氧?比較喜歡游泳那樣排也可以但還是建議找其他方式豐富心肺菜單腳踏車或是用多關節的阻力動作排起來做循環訓練都可以因為這樣排比較不無聊XD腿的部分看起來可以... 更多