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                - 史密斯臥推和自由式臥推
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                            史密斯練胸的軌跡是比較固定的而自由槓的上推軌跡比史密斯變化多一點,自由槓多了平衡新手練都會左右手出力不均導致槓鈴搖晃,增加危險性。但如果有捕手的話用自由槓當然比史密斯練的還快。啞鈴是最方便且變化最多的器材常常很...
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