suen1116的會員資訊

奶粉的蛋白質是以酪蛋白為主，吸收上是以慢慢釋放的方式，且有乳糖，喝多很可能腸胃不適，那乳清蛋白，也有分分離跟濃縮，分離式的乳清100克蛋白質可以取得159克的蛋白質，所以呢，看官自己衡量，蛋泡熱水可以取得6~8... 更多

你應該去長跑或游泳，然後固定攝取蛋白質維持肌肉量，這樣效率比較高，重訓一週一天就好了。更多

其實瘦子，大部分都吃不多，就算我170現在快70公斤，有時候也吃的比我媽少，所以說三餐要多營養，腸胃就不好了，吃了也吸收不好，所以你不用管人家怎麼說，喝乳清絕對是對的，我當兵前才49公斤，退伍後58，打籃球61... 更多

都加入健身房了，何不問教練這些理論的東西，其實也沒什麼營養物，蛋白質就買乳清，維生素礦物質碳水化合物就買麥片或芝麻粉還是啤酒酵母粉來泡，全營造就是全蛋，不想太多油脂又要蛋白質就買雞胸肉，你在加入健身房前應該先上... 更多

重點是你喝一份，含有多少蛋白質，還有胺基酸有完整嗎？這是質量的問題。更多

你應該是手骨比較粗，手腕比較有力，像我是腳骨比較粗，小腿就比較壯，從小就很會跑跳，就天生的。更多

我舉自己的例子，我曾經路跑兩年，跑過五場全馬，最後瘦了七公斤，所以路跑或健走，只會降脂及減肌的，魚與熊掌難以兼德，如果要靠重訓增肌肉，效率上也難以減脂，通常都是先攝取熱量及蛋白質來增肌，最後才降體脂。更多

我也是瘦底的人，我了解你的苦，170公分的我，已從53到67公斤，一起床就100度熱水泡雞蛋加麥片或芝麻喝，再吃你愛吃的早餐，這個習慣，僅此就能讓你三個月增加五公斤以上，且不需要什麼運動，當然我也不會因此滿足，... 更多

當然是肥壯啊，有在練又沒控制熱量，大部份在練的都這樣，減脂不比增肌容易。更多

當然是都要吃啊~只是看時機而已，吃一塊大雞腿約有25克蛋白質，但是要花四個小時消化，算一個小時6克好了，那不就錯過黃金時段了，那吃兩支又太多熱量，當然是先喝乳清再說啊，那你吃雞蛋好了，一顆全蛋才6克蛋白質，那人... 更多

suen1116