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先算出你的TDEE，你要增肌的話在把你的TDEE X5% or 10% or 15% ，接著每天吃到你所算出來的熱量。在來蛋白質最簡單的計算方式=你的體重X2。假如你今天體重50KG，就是50X2=100，一天... 更多