烤鮭魚逆流而上

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很趕就自己抓啊，消防隊頂多只有補蛇夾而已 更多

當然是myprotein之後喝其他牌乳清都會覺得好喝 更多

作息 飲食都沒問題可能是同樣的強度太久，效益降低，通常6個月到1年的肌肥大效果會越來越低，所以換成練肌力一段時間可能會比較好 更多

其實我認為剛開始練2-3年要提升硬舉應該多練深蹲可以試試看back off set 硬舉Top Set: 90%(1rm) x1~3 x1set rpe8硬舉Back off set: 78-82.5%(... 更多