MrGetItDone

我個人覺得不用刻意喝乳清或是一大堆豆漿來補充蛋白質，正常吃就好了。只要能保持每餐裡面影養均勻(有蛋白質，碳水化合物，蔬菜水果)，然後保持健身就好了 :-) 更多

別急~ 樓主這樣已經算很厲害了, 繼續持續, 好的事情會發生：） 更多

同意樓上說得 - "看你的目標". 請問樓主每組中間休息多久? 還有是2-11總共做一次? 更多

如果你只是單純重訓, 建議一個禮拜加點心肺運動(一個禮拜三次). 還有在再重訓時, 每一下肚子都可以用力一下, 這樣不但可以幫忙穩定性, 還可以順便練肚子 :-) 還有注意每天吃的碳水化合物和糖量。 更多

想弄轟菌又有空間限制的最佳選擇就是槓鈴, 啞鈴, 調整式椅子. 這些可以讓你做大部分的訓練. 更多

可以試試看Optimum Nutrition. 如果覺得太淡可以加點即溶咖啡粉然後用果汁機打. 就像你說的 - 乳清蛋白是補品, 如果能從食物攝取還是最好的 :-) 更多

忘了說飲食很重要... 一餐裡面碳水化合物應該只有 25-30% 蛋白質40-45% 其他就是蔬菜水果了 更多