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看這身材的變化，實在是非常勵志!又充滿了重訓的動力了！ 更多

我自己認為按摩椅有時候沒辦法那麼到位，所以cp值來說也普通!家中空間有限的話更是推薦可以買一個滾筒，要按哪裡、按多大力都可以自己決定~~可以參考下面兩篇:【滾筒按摩-下肢篇】4個要點找到適合自己的滾筒【滾筒按摩... 更多

正在痠痛不建議太過強烈的按摩，可能促使發炎更嚴重一般建議注意多攝取蛋白質，可以做些伸展運動讓肌肉恢復應有長度，可能會舒服一點可以參考下面兩篇上、下半身伸展方式:5招輕鬆又簡單的伸展動作，讓你遠離肩頸痠痛、手腕不... 更多

若是住大樓的話要注意跑步機會吵到樓下鄰居哦！我個人用滑步機(橢圓機)或者是徒手的方式在家中做心肺鍛鍊下面整理文章給您參考:)【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」網路上說的那些一天x... 更多

堅持持續運動真的不容易！ 去年疫情讓很多人好不容易建立起的運動習慣消失...這邊分享幾篇在家可以加減練一下的運動菜單~【居家健身菜單】就是要你動起來！7個宅家追劇也能做的沙發運動運動不再有藉口，6個上班時也能做... 更多

再將沉在底下的文章挖出來...push up 主要練的肌肉是胸大肌、三角肌前束&肱三頭肌闊背肌的訓練方式可以參考:打造寬厚倒三角身材!!上健身房必練5個「闊背肌」訓練菜單 更多

下班後想要運動，建議不要喝咖啡！ 因為咖啡因代謝至少7-9小時，小心晚上睡不著影響睡眠，更影響了你增肌減脂的效果喔！我個人建議是吃飽後小瞇一下再起來去運動~天氣越來越冷運動也要稍微注意一些容易忽略的安全事項~ ... 更多

筋膜槍越來越多品牌，我覺得都差不多，確實「重量」是一個很重要的考量點，不然拿一下手就很酸也沒啥用再來就是價位的考量了~另外最便宜不求人的按摩方式就是滾筒或伸展啦~ 以下整理文章給您參考:▶5招輕鬆又... 更多

看您戒菸戒飲料是很棒的事! 建議您開始慢慢認識食物、了解卡洛里的概念與計算，然後搭配運動訓練會更事半功倍哦！ 加油！ 以下整理文章給您參考:【瘦身篇】四種無效的減肥方式給想吃又想瘦的人！ 4個步驟帶你改造體態運... 更多

除了鍛鍊讓肌肉肥大，控制飲食讓熱量赤字是關鍵!居家訓練菜單可以參考這篇:【居家訓練菜單】每天10分鐘腹肌訓練，5個動作讓你找回六塊肌！ 更多