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超強的好羨慕有Homegym 更多

恭喜呀超猛轟菌，可以在家練真好。更多

你要注意一下髖關節活動度，不然你都是在用腰椎在牽拉重量，久了L5S1關節會受傷。建議確認好核心穩定跟髖關節屈曲範圍再訓練比較安全。更多

站姿肥腸肌跟比目魚肌都會用到，但腓腸肌較多。坐姿則是因為腓腸肌被鬆弛無法出力(像橡皮筋一樣沒拉緊沒張力)，所以全部練比目魚肌為主。要說效果的話以肌肉形狀來說腓腸肌是練後面的厚度，比目魚肌是練小腿後面的寬度。... 更多

不過還是要考量車身剛性的問題，鋼材有沒有偷真的沒有撞擊測試不知道。更多

減重本來就是一個慢速的調整。需不需要重訓看自己考量。重訓可以提升基礎代謝率與改善體型。但前提是營養要均衡一點。建議樓主可以去看點營養的書，來了解自己的肉量應該吃多少。不然重量減了肌肉量也下降會導致代謝下降越來... 更多

目前大多協會認為肌力:1-6次無力肌肥大:8-12次無力肌耐力:15次以上無力建議初學者先從12下以上訓練可以確保肌腱強化才不容易受傷所以我通常建議在12下左右無力的重量訓練半年打基礎再開始挑戰重量。這樣比較... 更多

主要是看上臂有無外旋跟稍微向前傾斜30度喔，理論上重量應該在臉前方進行上下手肘對在啞鈴下方比較不會肩夾擊。這時因為外旋棘上肌的肌腱會繞到後方比較不會跟上面的肩峰摩擦。更多

當然可以阿，植物性蛋白質的吸收利用率也不低，不然吃素的早就無肌肉了。更多

乳清其實就是蛋白質而已喔，你如果可以計算好每天吃肉類或植物類蛋白質達到跟乳清一樣的克數，其實效果甚至會更好，因為食物含有更多其他的營養素。所以樓主可以上網查一下各種肉每100克含有幾克的蛋白質。你就會發現要吃... 更多

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