改變很辛苦，不改變會痛苦的會員資訊

找營養師調配飲食更多

蛋白質、纖維、好的油質、補充水份。或許妳有吃，但是妳可能吃的不足，不是有吃就可以了！要適量及足夠。我之前買自助餐來吃也有肉跟菜，但最後我還是便秘⋯所以你要知道你是否有吃到足夠的量更多

果汁只剩纖維，沒有什麼營養ㄟ⋯只能靠流質的營養品來補充更多

補充蛋白質，蛋白質補充足夠就不會想吃東西了（我自己就這樣）豆、魚、蛋、肉都可以，但是你體重偏高你就別選熱量高的肉類，就用植物性蛋白質來補充吧！更多

同事揪團點飲料馬上跑開假日不要待在家裡，去戶外走走，這樣就不會無聊想要喝飲料。如果你成功戒了高糖飲料一、兩個月，你的皮膚會變好，而且還會變瘦，你可以試試看！更多

找爸爸的朋友一起，找同輩搞不好爸爸會願意。預防肌少症一定要適當的補充蛋白質，蛋白質是最不能缺少的。但是爸爸年紀大了，要注意熱量及膽固醇。雖然肉類有蛋白質，但是負擔太大，這要注意。盡量補充植物性蛋白質，肉類不要太... 更多

會喔，我也是外面租房子三餐在外，所以我都會額外的補充。不然營養是不夠的更多

抵抗力低很容易過敏最基本的就是每個禮拜運動150分鐘要吃得營養不是只有吃得飽好好休息睡覺飲料少喝，適當的補充水份更多

補充蛋白質和維生素C 更多

B群，因為素食者很容易缺乏B12還有植物性蛋白素的這兩個我覺得很重要更多

改變很辛苦，不改變會痛苦