嫑夯尻

一週兩三天168跟沒有做有什麼不一樣進食期吃什麼也頗重要168不難整週來吧如果一週真的只有兩三天就204吧 更多

想搭訕的話應該會去糾正加聊天吧啊長很醜的話我也不會注意到他 所以沒這個問題 更多

增肌或減脂都沒有一定不能吃的東西 更多

牛逼 更多

練前泡一碗來一客 做一組二頭彎舉 之後就可以吃了沒啦認真回重量訓練後要補一點碳水個人覺得練後碳水比蛋白質重要我是乳清加燕麥片啦你也可以參考無糖豆漿泡燕麥 更多

重訓完有氧會練太壯 更多

我覺得自卑感不是只靠健身就可以改善太多搞搞穿搭啊或學個音樂之類的也可以輔助社交恐懼的問題然後停滯期的話就開始增肌或者是考慮作弊週 對 作弊餐或作弊日我個人覺得拉不了多少 我都直接爆吃一週 但還是會上健身房 每個... 更多

鏡面一下就刮爛了摔來摔去可能用不到一週給你參考呵呵 更多