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看現在應該入住了，但是晚上路過感覺沒幾個窗戶開燈啊更多

這樣看很難説，增肌的影響因素太多了，訓練計劃，休息，營養，之前的訓練水平，傷病，基因上限等等。這樣少的訊息不太可能找到答案。不過通常來説，我見過的大部分人出現這樣的情況，是練的不對加吃得太多。但具體到每個人，就... 更多

跑步也要漸進，先跑10分鐘，快走20分鐘，再慢慢增加跑步的時間。增肌減脂並不難，重要的是通過運動，改變生活習慣。更多

爬山的體能訓練其實是有很多論述的了在動作方面，上山相對應的動作是單腿蹬台階，下山的則是單腿下台階，強調離心收縮（離心收縮的訓練不足是下山的時候會很快力竭的主要原因）如果有負重背包的話，還需要鍛煉上肢力量，軀幹核... 更多

你好剛開始健身的時候，左右手（腿）力量不一樣是正常的，每個人都會有慣用手（腿），和已經成為習慣的發力模式。這部分不需要太過擔心，只要持續進行雙邊都可以參與的訓練（例如，槓鈴臥推，槓鈴深蹲，單槓，雙槓），通常1個... 更多

不知道你說的增重是不是可以理解為增肌。這部分除了飲食，更重要的是系統的進行重訓，拉單槓來說是可以的，但如果只有拉單槓，可能訓練量不太夠更多

以圖片來說，第二種比較推薦。腳踩的部分，通常健力的臥推，對於身高不足的人，可以加入腳踩踏板的部分，不過這個圖片中的支架，並不適合腳踩（略窄，略低）推薦的原因是，第二種座椅的座墊可以配合靠背的角度調整，坐姿更舒服更多

你好！我是清水這邊的自由教練。目前是美國國家肌力與體能協會認證私人教練（NSCA-CPT)擅長肌力訓練，運動愛好的體能訓練，以及長期訓練計劃菜單編排。對於健身運動有任何問題，歡迎提問，也歡迎免費體驗課程更多

依照你的目標來說，是用全身大肌肉群的動作來帶動核心一起發展比較好。更多

你好！有幾個小小的建議1. 所謂新手蜜月期，是指在接觸重訓的開始4-6周，力量增加很快。這部分得益於神經肌肉的激活。但是這部分最好是以全是大肌肉群的運動，例如深蹲，硬舉，臥推，肩推。你以器械爲主，這部分會妨礙到... 更多

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