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基本上你就每天走路就好，不用跑，就用走的，每天5公里，正常人約走50-60分鐘，身體適應了，可以稍微加快到40分鐘走完，飲食就吃正常食物，不用刻意少吃，我走5個月，從105公斤瘦到80公斤，醣化血色素從10.1... 更多