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個人親身體驗，扁平足，應先找物理治療師，之前在健身房的教練課也有買過，有不錯的教練，至少教會你肌肉改受度，不會老是借力代償，不過後來因為長期腰痠，去某間復健診所，也買了診所的課程，設備與收費與外面健身房的教練差... 更多

有位物理治療師兼 Buddy Build 有解釋，波比跳一分鐘，你吃一顆小熊軟糖，熱量就補回去了(打比方)，再來是你能這樣持續多久呢 ? 半年，一年? 如果做不到，還是做飲食控制就好。更多

除了大家都會帶的手套腰帶蛋白粉，有時練腿才會帶平底鞋，一定還要有耳機，因為有時旁邊教室課程音樂太大聲，或是有人cable直接放掉超級大聲，或拳擊課啪啪啪很吵。更多

記得量一下你小腿長度，配合臥推椅高度，有的椅子相對太高，躺下要臥推時，腳碰不到地，除非要顛腳或是另外踩凳子，所以椅面高度最好比你現在坐的椅子(舒適腳可以踩地)稍低一點。更多

我也不喜歡前檔有東西，或是掛在後照鏡下面，我用 PAPAGO! GoSafe 200，剛好夾在後照鏡背面，可以下拉銀幕，平常不用看銀幕時收起來，超超簡潔乾淨的。更多

那個擴大機搭 B&W 8 Ω 是 22~30W，但沒用過那牌子，推 Marantz MCR610 或 611，它是CD播放機含擴大機，雖然規格只寫 60 W 6 Ω ，但是我實際搭過 B&W CM5 &... 更多

My 跟 ON 的一般濃縮跟分離我都用過，搖搖杯就可以了，除非酪蛋白就非要加那顆球才行，其實一般濃縮的就好了。更多

恩這個說得好，跟我想的一樣，看樓主標題是健力，所以對重量卡關很在意，像我是走健體路線，所以重量足夠刺激該部會充血就好，重量進步不大，但是每次都要肌肉感受度很高。更多

個人看過多次醫生與物理治療師的經驗，膝蓋經常彎曲或是跪著蹲著比較容易有問題，反而不是因為久站，久站應該是腰/下背容易有問題，還是要先給醫生評估，例如照 X 光，看軟骨是否退化，或是膝蓋髕骨外翻，有些需要物理治療... 更多

會不會是感受度問題或排列問題 ? 握推前肩胛骨後收下夾，想像握推時，肩胛骨要對抗椅背的方式去把槓鈴推起來，而不要肩胛骨一起被帶走。更多

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