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吃不胖跟健身沒關係，血糖高是因為胰島素過低，這跟基因有關係，建議去測餐後胰島素看數值有沒有問題，健身長肌肉也是靠胰島素igf1來合成肌肉和脂肪。主要做法很簡單就是一直吃，每餐要有充分的高gi碳水跟蛋白質,一天... 更多

那個腦包說要先吃胖再練阿，當然是變吃胖邊練阿，先吃胖只會長油，邊吃邊練至少你有機會長肌肉。更多

把教練費拿去買食物來吃比較實在，多吃自己煮的，少吃外食，看清自己肥胖的原因然後戒掉它。運動能給你的效果有限。新手重訓注意姿勢正確，再求重量。還有短期減掉的通常不是肥肉而是水分。建議做好飲食計畫，鍛鍊計畫，go... 更多

要自己測試吧，代謝率只是參考，你先吃兩個禮拜一模一樣的熱量跟食物，看體重增加還是減少，這樣你就可以簡單計算出你需要的熱量了。更多

小腹還是要靠減脂，每天攝取熱量低于tdee就可以了，總有一天你的身體會拿肚子的脂肪開刀。更多

四公斤很多部分是大便跟水分，因為你身體突然沒了醣份，身體少了醣，水分也會跟著走更多

因該是增加一公斤的肌肉也會增加脂肪吧，想要同時增肌減脂，嗯嗯你需要專業的團隊來幫你。更多

早餐有蛋白質沒碳水，晚餐午餐都只有碳水沒蛋白質，蛋白質是減肥的關鍵，低碳飲食，低油飲食都必須搭配足量的蛋白質食品才可以得到充分的吸收。更多

要消耗身體的油脂不是低油低鹽，仙女飲食就可以達到減肥的目的。我去年十一月開始採取生酮飲食後，體重從120掉到97，目前還在持續進行。健身的部分主要做6-8rm重量各部位練十組，每週各部位兩練，一次訓練時間都抓... 更多

讓身體休息一陣子吧，每天練壓力會一直累積的，壓力過大都是白練的，不練會癢就降低訓練量，把早餐放到午餐一起吃，午餐用餐時間可以在延後一點點，量不用減，延長身體的空腹時間，胰島素會降低身體自然會消脂，高蛋白喝不喝都... 更多

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