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還是多練習,時間拉長.一般跑馬拉松都是中年以上.短時間練不出來.量慢慢家上去,從五公里加上,一公里配上去.讓自己身體有的底質.十公里輕鬆跑五十分鐘內這樣.習慣自己呼吸方式就好全馬五小時算是尾段班了.還有很大進步... 更多