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排汗跟運動效果無關排汗只是身體的散熱系統，如果因為不會流汗而沒運動，為何北歐也是一堆壯漢你覺得在冰原狂奔還是在三溫暖烤箱出汗，何者有運動？重點是身體輸出了多少功率，而不是看散熱系統的反應更多

排汗跟運動效果無關排汗只是身體的散熱系統，如果因為不會流汗而沒運動，為何北歐也是一堆壯漢你覺得在冰原狂奔還是在三溫暖烤箱出汗，何者有運動？重點是身體輸出了多少功率，而不是看散熱系統的反應更多

減脂的關鍵是熱量赤字有氧運動只是造成熱量缺口的一種手段而已換句話說，靠飲食控制熱量也不見得要做有氧反之，做了一堆有氧，吃超過tdee 500大卡也是沒用更多

目測體脂20%, 建議先減脂到10~15在開始增蛋白質體重2.5倍低碳更多

弱的那邊多做單腿leg press追上後再深蹲更多

說到皮質醇，樓主有沒有喝咖啡的習慣？如果每天喝咖啡過量會讓身體分泌過多皮質醇導致增脂減肌，要注意另外，板上的人龍蛇混雜，有的意見根本亂給，建議找個好的教練討論比較好，這次慎選教練。更多

你的TDEE不能只照公式計算，要看你每週掉多少體重去調整好幾個月才掉4%體脂代表你的TDEE高估了，你的身體代謝比你預期更低，不然就是你低估吃進來食物的熱量TDEE-300每週要掉0.3公斤一個月1.2但你6/... 更多

豬肉滿福堡可以請他不要加無鹽奶油大麥克或其他漢堡可以去醬我都是這樣點的，只要熱量計算好都可以吃，除非你要速度很快的低碳或生酮飲食，就不太適合吃漢堡皮。生酮飲食，體脂一下就給他降超快。只吃菜肉完全去碳水，比較適合... 更多

教練超兩光，減脂期不能只能做高代謝高有氧運動好嗎。要靠阻力（重量）訓練且強度要夠，不斷給予肌肉刺激訊號才不會造成肌肉流失。簡單說，減脂期，重訓更是重要。這是我大概推測你肌肉流失的原因。我說個實話，想改變體態降體... 更多

很詳細只是減脂最重要的就是製造熱量赤字第一，你有算過你這樣吃一天吃多少熱量嗎？造成多少熱量赤字？7700大卡是一公斤，每天500大卡熱量赤字每週體重可以穩定下降約0.5公斤，若沒有就是Tdee或是熱量算錯了，再... 更多

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