木二子

無論有沒有重訓，我都會建議每天補充足夠的蛋白質，重訓量提高，需求的蛋白質單然相對要提高，乳清只是攝取蛋白質的管道之一，優點是他很方便，不用想得太複雜，並不是一定要重訓才能喝乳清，利用乳清來補足每日蛋白質的需求缺... 更多

做伏地挺身兩隻手掌的間距會決定主要出力肌群，你所說的應該是窄間距，三頭肌吃的力量比較多，胸肌出力反而較少，練伏地挺身著重的應該是胸肌吧!如果你是新手，建議你先以手掌略寬於肩膀的距離來做，全程背打直，不要聳肩，起... 更多