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很巧，一個多月前開始練單槓正好可以把這段時間的改變分享出來一開始只是為了練出闊背肌，就在家裡搞出了一組單槓以前從來沒有練過單槓，第一次居然只能拉三下但是每天都練下去，力量的成長，大約是一個禮拜會增加一下到目前為... 更多

照片中，胸肌已經有明顯的輪廓出現其實樓主的腹肌已經有在成形你觀察腹部兩側，有凹下去的現象繼續練下去，凹下去的地方會往上下延伸腹肌就會慢慢形成之所以現在還看不出來，單純只是體脂肪還過高腹肌被脂肪覆蓋而已建議，在飲... 更多

深蹲要避免膝蓋受傷，重點在於腳掌的重心，要全程落在腳後跟曾在01看到一位前輩的說法很好理解就是，想像你在深蹲時，後腳跟有踩住一張紙有人要將這張紙往後抽離，所以你必須用腳跟壓住紙張更多

看了樓主的文章之後，實在是有感而發...............為了你自己，為了你的小孩，為了這個家請你，一定要，開始運動，開始做飲食控制有了健康的身體，才有資格，追求你想要的未來其實減肥跟運動，真的不難只要用... 更多

樓主應該是擔心，在接觸重訓初期，因為觀念或姿勢錯誤，會造成傷害個人的觀點是，如果長輩以前沒有運動習慣的話?可以先鼓勵長輩，在家徒手做運動，先養成每天的習慣伏地挺身，深蹲，仰臥起坐，在初期就很夠讓長輩玩了每天做，... 更多

大約是在三年前，我的膝關節開始會產生疼痛感有時候是左腳，有時候是右腳，但是大約幾個小時後疼痛感會消失隨著時間過去，疼痛感越來越嚴重，有時候睡覺的時候也會痛去醫院檢查的結果是退化性關節炎醫生表達的病因是，膝關節之... 更多

醫療的專業，還是要交給醫師來解決只是，提供給樓主一個，我偶然發現的情況希望能幫助到你，多一個思考的選擇這幾年，為了身體健康及避免發胖我都有維持著重量訓練的習慣但是，我從來沒有針對過腰背進行訓練一直以來，我也是有... 更多

很巧，一個多月前開始練單槓正好可以把這段時間的改變分享出來一開始只是為了練出闊背肌，就在家裡搞出了一組單槓以前從來沒有練過單槓，第一次居然只能拉三下但是每天都練下去，力量的成長，大約是一個禮拜會增加一下到目前為... 更多

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