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我建議你可以先從飲食下手雖然說重量很重要，但就算沒很重，也可以練出結實線條你目前看來是體脂肪偏高所以你要調整的是你的飲食習慣首先就是蛋白質含量要高(可喝高蛋白、吃雞蛋、雞肉)，蔬菜纖維不可少，澱粉可以的話盡量選... 更多

我覺得可能是做太重或是姿勢不正確如果你是剛開始練的話我建議可以先從最輕的啞鈴開始先練姿勢穩定，等姿勢確認是正確穩定，且肩膀的肌肉真的有感受到這時候再慢慢增加重量其實也很多肩膀練得好看的人沒有舉很重但你肩膀就是每... 更多