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如果是要減脂那就是飲食但如果是肌肉量沒上升應該是做不夠重或是訓練量不夠看你的身高體重肉量應該是夠練練的 訓練量可以增加看看力竭有很多種 姿勢正確重量對可能一組就力竭 如果是練兩小時都是小重量的力竭那就只能算是... 更多