我之前就是這樣胖了近20kg...
不過深深覺得這樣下去不是辦法,加上家族裡很多長輩都有高血壓的毛病,心裡也會怕步後塵~
而且,夏天一到胖子實在很難熬。不想每年夏天都痛苦的過..所以開始減肥。
我也來分享一下我的方法,我目前是從76→65 (3個月)
不過我是有失戀加持...所以,前頭瘦滿快的。
慢跑我是採慢慢跑的方法, 二天一次,
每次先拉筋+熱身20分以上,再持續跑30分,最後再走20分+拉筋結束。
(開始前一定要拉筋加熱身才不會受傷,結束時也要拉筋腳才不會粗! 晚上睡前我還會抬腿30分)
http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/ <--這是我用的方法,但我比它快一點點
這種跑法,隔天不會鐵腿~人也不會累! 這樣就會讓你有動力繼續下去~
不過我到後來是每天都跑,因為心情差...需要出口!
食物方面,就控制熱量~ 沒有特定吃哪些食物,均衡就好,蔬果盡量多吃!
澱粉,油炸,燒烤盡量不吃!
但我很愛吃飯,每天至少都要吃到一次白米飯,每次最多吃半碗~
還有,每天一定要吃到「基礎代謝」的熱量,不然身體會先瘦肌肉...
沒吃到基代的話排便和身體機能也會受影響,
雖然心情很差吃不下,也會逼自己吃~
我本身是很討厭喝白開水的人,
不過現在也戒手搖茶飲了,每天至少會喝1500CC以上的水,
自己會泡老人茶, 咖啡也有在喝,但不加奶和糖~
目前我是還持續瘦中,
現在是二個禮拜瘦1kg,很健康且正常的速度在瘦。
以前衣服都穿得下了,感覺很好~ 這樣就會更有動力繼續下去!
一起加油吧!
