生理期前後特別疲憊怎麼辦?

cora09 · 2022-08-30T18:29:41+08:00

是不是大部分的女生，在生理期前會特別疲倦、情緒不穩，腸胃特別的敏感(易胃食道逆流)、便祕、膚況也比較差，針對這樣的狀況，我會這樣調整:補充維生素B群維生素B群對於體力跟精神提升真的很感，如果一早起床感覺沒有動力上班，就趕緊吞一顆吧!之前看到一篇網路文章寫說，番薯有豐富維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群，我還蠻常去超商買地瓜當早餐吃的，或是吃適量的堅果類、Omega3 (鮭魚、奇亞籽)飲食盡量正常，減少刺激性或是太油太鹹食物，半乳寡糖益生元腸道健康很重要的，養菌需要長期持續保養，排便不順暢會讓整天心情變差呢!因為工作需要久坐，且在緊張的工作環境下常常忘記喝水，等想到時已經快中午了，所以，便祕常常找上門，真的很困擾!曾經便祕4天，實在受不了跑去藥局問藥師，哪一款最快最有效?藥師推薦一款酵素，我試了一顆當天就解決了，可是…解出來的是像拉肚子這樣，覺得不是長久之計，最後還是選擇用papa-oligo的半乳寡糖益生元長期保養腸道，這一款空腹食用更佳，我是選擇在早餐前食用，小小一包加入開水後攪拌一下，完全無味無色，沒說不會知道裡面有加東西，也可以與其他飲料一起飲用，不曉得有沒有人跟我一樣，試過乾吃不加水，吃起來居然像是無糖口味的棉花糖，當然還是要多多喝水才健康啦!中藥食材茶為了提升精神跟體力，這份清單紅棗、枸杞、黨參、黃耆是媽媽幫我去中藥行抓的，用熱水煮一下放涼就可以喝了，口感還不錯!淡淡的中藥味很好入口。盡量不要熬夜，要有足夠的睡眠生理期後身體雖然比較沒這麼累，但是，皮膚狀況還是很糟，所以，在生理期後的一個禮拜左右，我會這樣調整:簡單的運動快走或是輕瑜珈:平時工作忙碌，能選擇的運動多半是在家就能簡易做的，像是輕瑜珈在客聽或是臥室就能執行，週末則會到附近公園快走，讓身體適時代謝對皮膚健康都好。飲食盡量正常，多補充高蛋白食物、鈣質、鐵質，像是牛肉、魚肉、豆腐、雞蛋、牛奶、紅莧菜、地瓜葉、波菜、花椰菜…等)補充含維他命C食物，像是柑橘類、奇異果、蘋果、芭樂…等維他命C的好處實在太多，取得也容易，常見的芭樂、奇異果就很厲害了，但是，水果醣量通常偏高，也可以多選擇蔬菜類補充，像是甜椒、花椰菜、番茄…等等。去角質、加強保濕身體去角質約一週一次，這一款Aesop 天竺葵身體去角質露，顆粒蠻細緻的，洗起來很舒服，味道相當好聞!洗完後搭配 NIVEA妮維雅純萃保養身體水凝乳天然有機酪梨，擦起來很保濕，質地好推開吸收力也很不錯，夏天或冬天用都蠻適合的。身為女人要煩惱的事情實在太多，不管是變美、健康、事業、家庭，真的是不能偷懶呢~