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2. 建議一開始先去找關於調整身體姿態的影片，入門可以上youtube找，有錢的話找較教練調整，但最重要是自己要學到核心原理的知識，先把身體的機能與該用到的肌肉甦醒，讓內臟器官回到原本的位置，與身體姿態
3. 正確的運動對身體好，但成效沒那麼快，也不建議太激進，因為維持不久，先從吃下手比較簡單
4. 如何吃? 很多大大都說得對， 少吃加工過的食物，比方看的見的一條魚、比魚丸好很多，看的見的一個豬肉、比貢丸好很多
5. 一般吃的建議，均衡營養很重要，如果為了快速瘦身，而犧牲身體感覺不是很划算
6. 每一餐都均衡，有蛋白質(雞蛋、雞鴨魚肉)、大量的蔬菜、糙米(如果真的很不喜歡糙米飯，那白飯比麵包麵條好些)，少量的水果(太甜的盡量吃少少)
7. 吃好的油脂，比方鮭魚、鯖魚這些好的油，橄欖油之類的
8. 吃自助餐盡量夾上層的菜，油脂少一點，外面的油沒有說很好，當然外面油炸少吃，通常當澱粉類碰到油脂一起吃下去就變成身體脂肪，所以減重期間盡量不碰，瘦下來也要節制，不適不能吃但真的要控制
9. 甜食盡量少吃或不吃，飲料也不要喝加糖的，糖也會讓胰島素快速提高，幫助吃進去的食物快速形成體脂肪囤積
10. 餅乾、糖果不吃，或有時候吃小小一點
11. 三餐均衡飲食、盡量吃飽，餐與餐中間不餓，不需要吃點心
12. 多喝水，水裡面也很多人體需要礦物質，水喝夠身體代謝才正常
13. 運動可以從簡單的開始，走路微喘的情況，從每天15分鐘慢慢增加上去，再慢慢找自己喜歡的運動做，每周3~4天，每天30分鐘，慢慢找到適合自己的運動，才能維持，先求有再求好
14. 以上慢慢有成果以後，可以的話自己煮，吃得很飽又可以瘦身又很健康，漸進就好了，習慣慢慢養成，有成就了自己就會有成就感，有成就感就有興趣研究更多，真的是要慢慢培養正確的吃，正確的生活態度。
補充吃東西的順序，有的醫生說從蛋白質開始吃比較容易飽，有的營養師說從蔬菜開始比較好。我自己是覺得先吃蛋白質比較有飽足感，我是先吃雞蛋、魚肉類，再吃蔬菜，最後吃澱粉類的食物。水果盡量吃不甜的。
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