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早餐吃燕麥片+牛奶或是豆奶(飲品你喜歡的就可以)，也可以做鹹的吃
水果吃火龍果、鳳梨、奇異果、香蕉這些都可以很順暢
水一天2000CC以上，菜的量2-3種各一個拳頭就可以了
建議你買個酵素放著兩天沒上就吃，酵素成分要選有臘腸素+決明子或是番瀉苷(番瀉葉)
有這些成分一定會讓你拉，你可以先吃一個月固定找個你最放鬆上廁所的時間(建議早餐吃完後這時候是最好培養的腸子訓練時間)
之後不吃腸子就會自己運作，如果會很難上的話可以先在地上蹲著用力像在上蹲式馬桶醞釀一下
有感覺要上再去廁所，雙腳腳尖墊起來上半身往前傾的姿勢
最後是油建議你買冷壓初榨椰子油或冷壓初榨橄欖油每天喝10CC
個人建議喝油時間在吃早餐前空腹下喝之後吃完早餐30分-1小時就會想上廁所
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