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二.飲食控制
1.戒糖，不喝含糖飲料
2.碳水化合物少吃
3.計算每日飲食的熱量剛好滿足基代
4.多喝水，可幫助代謝
5.多吃蛋白質
三.請選適合妳的運動
1.重訓最重要，可提高基礎代謝率。
2.有氧運動，請選擇騎飛輪跟游泳，體脂太高選跑步會傷膝蓋，快走是可以但大腿會磨破皮，還是不推薦。
3.核心也要練。
四.補充健身&飲食的知識，正確的知識才能妳避免走更多的冤枉路。
這幾個大方向持之以恆的去做，肯定會瘦的，體態也會改變。
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