想請教一大堆關於拍攝[罰球線投籃]的相機設定

如題,小弟我的學校這週末校慶，有一些運動賽事，我會負責站在球場界線上拍攝同學站在罰球線投籃的照片，會用上我的D7100+同學他爸出借的70-200 f4小小黑，以下有一些問題。麻煩版友解答。

1.
一般都看人說拍攝體育用S快門優先檔,但我用S檔後發現，快門速度固定是固定了，但是如果光線已經足夠，相機會把光圈收小，ISO拉高，這點我就不太想要了，恆定f4拍出來不會討厭，但是ISO拉高帶來的噪點就很令人頭痛了，尤其是我那台兄弟不是很新的機子了，高感表現不怎麼好。

請問要怎麼樣設定才能讓快門速度、光圈值固定，ISO自動？還是要使用A檔，光圈固定f4，快門速度調慢一些，讓ISO盡可能低？M檔對小弟我來說一定是不可能的了，拍攝能力還沒那麼厲害，拍大景慢慢來還可以，但是體育那種節奏快的真的沒辦法。



2.
關於[測光]的問題，之前在大約九月下午四點多拍攝，那時太陽落的比較早，大概四點就落得跟5.6月的五點一樣了，當天拍攝對著太陽打，人物逆光，小弟我那時候用的是一般拍風景在用的，就是整張照片亮度取平均的。名字不知道叫什麼



後來發現很容易背景亮度剛好，但人物卻太暗了，後期拉亮人物時也因為原本的噪點，加上後製的噪點，讓畫面變得更髒許多。是不是要改成底下這兩種其中一個讓測光測在人身上比較好一些？




不過我之前有聽過寧欠物曝，寧願拍暗了，也不要太亮，太亮拉回來的效果也不比太暗拉亮好？現在只擔心背景的問題，怕是人物正常了，背景畫面卻一團糟。
還是下午兩點多的太陽還不至於讓照片光線反差太大？用閃光燈一定不可行了，鐵定會馬上被幹譙到臭頭。


3.
對焦模式一定是AF-C了，但對焦點要用單點還是11點比較好呢？開51點全部對，怕會對到一堆奇奇怪怪的，單點的話聽說相機會比較專心對那個點，成功機會大一些，但我怕不夠用。不知道單點，11點怎麼選。


4.
快門速度大約多少好，之前拍攝賽跑是用1/1000，不知道籃球夠不夠用，定點投籃的快門速度要求應該會比正式籃球比賽的要求低一些吧？1/500夠用嗎？速度太快畫面會利一些沒錯，但就是擔心那高感表現....

5.
鏡頭上的防抖要開嗎？聽說開了會影響畫質，但是畫面變穩是確實能明顯感受到，但如果是1/500.1/1000那種很快的速度的話，防抖的意義還大嗎？如果要開的話要開NORMAL普通還是ACTIVE活躍呢？


以上就是小弟的一大堆問題了，感謝版友耐心看完！！